Teneriffa Wellness Week Spanien Holistic Wellness Week

Kickstart för kropp & själ på Teneriffa!

I mars, när vi längtar som mest efter sol och energi, väntar en unik vecka på Teneriffa fylld med träning, yoga, föreläsningar och vandring. Våra coacher Ida Rautila och Teresa Husén guidar dig genom både intensiva och återhämtande pass, inspirerande samtal och individuella tester som ger dig konkreta verktyg för en bättre hälsa.

Ida, mycket erfaren tränings- och hälsocoach och yogalärare, undervisar i fartfylld och funktionell träning, föreläser om det autonoma nervsystemet och håller i magiskt återhämtande Yoga Nidra. Teresa, med sin långa och breda erfarenhet från träning, kost och hälsa, leder styrkepass som ökar kroppskännedom och håller intressanta föreläsningar om sambandet mellan träning, näring och hormonell balans.  

Vi bor på fyrstjärniga Arona Gran Hotel i Los Cristianos – ett elegant hotell vid havet, med pooler, närhet till stranden och stadens mysiga caféer. Under veckan njuter vi av sol, hav, gemenskap och en heldagsvandring i Teneriffas storslagna natur.

Det här är mer än en träningsresa – det är en holistisk wellnessupplevelse som väver samman rörelse, återhämtning, näring och funktionsmedicin. Du kommer hem med ny energi, kunskap för en hållbar livsstil och minnen för livet.

 

Lär känna Ida och Teresa lite mer, lyssna på deras avsnitt i podden Hälsoresan!

Resans höjdpunkter

  • Daglig träning & yoga
  • Strandnära hotell
  • Flera hälsotester
  • Intressanta föreläsningar
  • Vandring
  • Thalasso spa på hotellet

Kommande resa

Anmäl intresse så meddelar vi när resan är bokningsbar.

Önskar ni flyga från annan flygplats eller boka resan utan flyg? Läs mer här.

Vi flyger till Teneriffa syd.

Ingår i resan

  • Flyg Arlanda – Teneriffa Syd tur/retur
  • Transfer flygplats–hotell tur/retur  
  • Del i dubbelrum sju nätter på fyrstjärnigt hotell
  • Frukostbuffé
  • Sju middagar (buffé), exklusive dryck
  • Tillgång till hotellets pooler (ej takpooler) och gym 
  • All träning och yoga enligt programmet
  • Alla tester och föreläsningar enligt programmet
  • En dags vandring inkl. eventuell transport
  • Flygskatter
  • Klimatinvestering

Övrigt

  • Kostnad för spa-behandlingar, hyra av hotellets tennisbanor etc.
  • Enkelrumstillägg: 3 650 kr
  • Luncher 
  • Dryck till måltider
  • Eventuell dricks tillkommer

Inför resan

Vilken fysisk nivå krävs för denna resa?
Alla är välkomna att delta, oavsett träningsnivå! Träningen sker huvudsakligen utomhus och använder kroppen som motstånd, yogan likaså. Nivån anpassas efter gruppens behov. Det betyder att både nybörjare och de som vill få ny inspiration kan följa med. 

Kan jag resa ensam?
Absolut! Att resa ensam på en träningsresa är ett fantastiskt sätt att träffa nya människor med liknande intressen. Du kommer snabbt att känna dig som en del av gruppen.

Jag vill åka tillsammans med en vän, men vi är på olika träningsnivåer. Kan vi resa tillsammans ändå?
Självklart! Våra aktiviteter är anpassade så att alla kan vara med utifrån sina egna förutsättningar. Ni kommer båda att kunna njuta av resan, oavsett er träningsnivå.

Vad behöver jag ha med mig?

  • Träningskläder: Flera ombyten eftersom det inte finns tvättmöjligheter på hotellet
  • Skor: Skor för träning, löpning och vandring, samt till kväll och bad
  • Yoga: Yogamatta, kläder för yoga, en varmare tröja och strumpor
  • Vandringsutrustning: Väl ingångna vandringskängor som går upp över vristen, en vattenflaska, eventuella vandringsstavar och en liten ryggsäck. En extra tröja för eventuella temperaturomslag
  • Badkläder: För poolen på hotellet och havet som ligger nära, solskydd och solglasögon
  • Middagskläder: Ombyte för kvällens måltider


En mer detaljerad packlista kommer närmare avresa.

Preliminärt program

Holistic Wellness Week – Program
Välkommen till en energifylld och holistisk wellness-vecka på Teneriffa! Här kombineras utmanande träning, lugn yoga, vandring och inspirerande föreläsningar med praktiska hälsotester som ger dig verktyg för att optimera ditt välmående.

Mellan passen finns tid för avkoppling, upptäcktsfärder i Los Cristianos, pool- eller SPA-häng på hotellet, samt möjlighet till egen träning i gymmet.

För mer information om vandring och utrustning:

Vandringsinformation  
Utrustningslista för vandring

Preliminärt program

Dag 1 - Ankomst & uppstart

  • 15.15 Ankomst Teneriffa syd 
  • 16.15 Incheckning på hotellet
  • 18:30 Introduktion till veckan och välkomstdrink
  • 19.00 Gemensam middag på hotellet

 

Dag 2 - Tanita & träning

  • 07:00 Tanita-mätning
  • 08:30 Power walk
  • 09:30 Frukost
  • 10:45 Föreläsning om Tanita följt av Cirkelträning
  • 12:30 Lunch & egentid
  • 16:00 Yin yoga
  • 19:00 Gemensam middag på hotellet

 

Dag 3 - Test & yoga

  • 07.30 Powerwalk eller löpning
  • 08.30 Frukost
  • 10.00 Föreläsning om fettsyror, med frågestund
  • 11.00 Beeptest följa av Styrkepass
  • 12.30 Lunch & egentid
  • 16.00 Föreläsning om parasympatiska & sympatiska nervsystemet följt av Yin & Yoga Nidra 
  • 19.00 Gemensam middag på hotellet

 

Dag 4 - Vandring & stretch

  • Frukost
  • 09.30 Heldagsvandring i Teneriffas vackra natur
  • 17.00 Yin yoga
  • 19.00 Gemensam middag på hotellet

 

Dag 5 - Fri dag & återhämtning

  • Fri dag för avkoppling, egna upptäckter eller återhämtning.
  • Frukost och middag på hotellet ingår.

 

Dag 6 - Träning & föreläsning

  • 07:30 Power walk eller löpning
  • 08:30 Frukost
  • 10:00 Föreläsning: Var fettet sitter i kroppen
  • 11:00 Cirkelträning & Tabata
  • 12:30 Lunch & egentid
  • 16:30 Löpträning/coachning
  • 17:30 Yoga Nidra
  • 19:00 Gemensam middag på hotellet

 

Dag 7 - Träning & avslutning

  • 07.30 Powerwalk eller löpning
  • 08.30 Frukost
  • 11.00 Cirkelträning
  • 12.30 Lunch & egentid
  • 16.00 Femkamp och avslutande Yin yoga
  • 19.00 Gemensam middag på hotellet

 

Dag 8 - Avslut & hemresa

  • 07.30 Powerwalk eller löpning
  • 08.30 Frukost och utcheckning
  • Fri tid innan avresa
  • 13.30 Avresa från hotellet 

Programmet är preliminärt och vi reserverar oss för eventuella ändringar.

 

Tester som ingår i resans pris
Fettsyretest
Blodprov som mäter balansen mellan omega-3 och omega-6 i kroppen. Viktigt för att minska risken för kroniska inflammationer och stödja hjärta, hjärna och ögon. Testet kan också visa individuella näringsbehov.

Tanita-våg
Kroppssammansättningsvåg som analyserar fettprocent, muskelmassa och metabolisk ålder. Ger en mer detaljerad bild av kroppen än en vanlig våg. 

Beeptest
Konditionstest där deltagaren springer 20 meter fram och tillbaka i takt med ljudsignaler som successivt ökar i tempo. Mäts för att uppskatta syreupptagningsförmåga (VO2 max) och uthållighet.

Blodtrycksmätning
En enkel metod för att upptäcka högt blodtryck, ett vanligt men ofta symptomfritt tillstånd. Regelbundna kontroller är viktiga för att förebygga framtida hjärt- och kärlsjukdomar.

Träningscoach

  • Ida Rautila

    PT, kostrådgivare & yogalärare

    Ida har jobbat med hälsa och träning i mer än 20 år och brinner för att guida och coacha individer till en hälsosam och hållbar vardag. Hon driver eget företag och föreläser samt coachar inom livsstil och hälsa. Hon är utbildad hälsovetare, PT, kostrådgivare, yinyogalärare och mindfulnessinstruktör. Ida har en enorm bredd inom träning och brinner för variation och leder alltifrån högintensiva fyspass till återhämtande yinyogapass.


    "Balansen mellan prestation och återhämtning är nyckeln – att våga pusha sig själv när det behövs, men också ge tid för vila och återhämtning för att må bra på lång sikt".


    Läs mer om Ida på idarautila.se eller följ henne på LinkedIn.

  • Teresa Husén

    Personlig tränare & näringsterapeut

    Teresa är funktionsmedicinsk terapeut med över 20 års erfarenhet som personlig tränare, massage- och näringsterapeut på välmeriterade träningsklubbar i Stockholm. Hon har en lång och gedigen kunskap inom hälsa och brinner för att kombinera sina kunskaper för att stötta klienten på vägen till bättre hälsa. Hon är dessutom utbildad inom Poliquin Bio Sign – en metod som fokuserar på att hantera hormonella obalanser vilka ofta är orsaken till envis lagring av kroppsfett samt andra hälsoproblem som dålig sömn, låg energi och nedsatt kognitiv funktion. Med hjälp av rätt kost, näringstillskott och träning kan Teresa hjälpa sina klienter bli av med dessa obalanser.
    Läs mer om Teresa här www.Healthbyteresa.se 

Väderkalender

Relaterade resor

  • Italien Toscana Wellness Week

    Wellness i Toscana med Shirin och Magnus! Följ med till Riva del Sole för en vecka fylld av träning, yoga, vandring och avkoppling vid havet. Vi njuter av italienska smaker, provar lokala viner och fyller på med ny energi, glädje och livslust i hjärtat av Toscana. 

    7 dagar från 21 950 SEK

  • Italien Sardinien Yoga- och Pilatesretreat

    Varmt välkomna att följa med på yoga- och pilatesretreat med vår lärare Miriam Morgenstern till vackra Sardinien i slutet av juni, precis när du äntligen kan pusta ut efter avslutningar och midsommarfirande. Det här är en perfekt resa för dig som behöver stanna upp och fylla på med ny energi när sommaren är som vackrast.

    Kommande resa

  • Spanien Palma Training Weekend

    Upplev Mallorcas vackra natur och Palmas pulserande stadsliv under en weekend med varierande träning, yoga, vandring och återhämtning. Med oss på resan har vi vår eminenta coach Ida Rautila. En fullmatad resa med kul och varierad träning, avslappnade yoga samt personlig rådgivning. 

    5 dagar från 17 950 SEK