La Gomera Senior Training Week Spanien Senior Training Week La Gomera

Ingår i resan

• Flyg Arlanda – Teneriffa tur och retur
• Transfer flygplats–hotell tur och retur inkl båt Teneriffa – La Gomera
• Del i dubbelrum sju nätter på fyrstjärnigt hotell inkl. turistskatt
• Frukostbuffé
• Sju middagar exklusive dryck
• Tillgång till hotellets alla poolområden
• All träning enligt programmet
• Tre dagar med guidade vandringsturer
• Transport till och från inkluderade vandringar
• Flygskatter
• Klimatinvestering

Övrigt

• Enkelrumstillägg: 1 450 kr
• Kostnad för tennisbanor, padelbanor, golf, spa-behandlingar, etc.
• Tillägg superior dubbelrum (havsutsikt): på förfrågan
• Eventuell dricks tillkommer

Inför resan

Vilken fysisk nivå krävs för denna resa?
Alla är välkomna att delta, oavsett träningsnivå! Träningen sker huvudsakligen utomhus och använder kroppen som motstånd, yogan likaså. Det betyder att både nybörjare och de som vill få ny inspiration kan njuta av resan. Du väljer själv hur mycket du vill delta i.

För vandringarna krävs en grundläggande fysik och stabilitet. Nivån på vandringen är lätt + till medel. 

Kan jag resa ensam?
Absolut! Att resa ensam på en träningsresa är ett fantastiskt sätt att träffa nya människor med liknande intressen. Du kommer snabbt att känna dig som en del av gruppen.

Jag vill åka tillsammans med en vän, men vi är på olika träningsnivåer. Kan vi resa tillsammans ändå?
Självklart! Våra aktiviteter är anpassade så att alla kan vara med utifrån sina egna förutsättningar. Ni kommer båda att kunna njuta av resan, oavsett er träningsnivå.

Vad behöver jag ha med mig?

• Träningskläder: Flera ombyten eftersom det inte finns tvättmöjligheter på hotellet
• Skor: Skor för träning, löpning och promenader, samt till kväll och bad
• Vandringsutrustning: Väl ingångna vandringskängor som går upp över vristen och med grov sula, en vattenflaska, eventuellt vandringsstavar och en liten ryggsäck. En extra tröja samt regn/vindjacka för eventuella temperaturomslag
• Badkläder: För poolen på hotellet och havet som ligger nära, solskydd och solglasögon
• Middagskläder: Ombyte för kvällens måltider

En mer detaljerad packlista kommer närmare avresa.

Preliminärt program

Under denna senior-vecka kommer du erbjudas massa kul och utvecklande träning tillsammans med vår erfarna och populära coach Ida Rautila. Tre av dagarna ger vi oss ut på vandring för att se mer av de vackra omgivningarna.  

Det blir en rolig, utmanande, återhämtande och givande vecka. Mellan träningspassen finns tid för avkoppling,  spa-behandlingar och promenad till den lilla byn för lunch. Utöver det gemensamma programmet finns möjlighet att utnyttja hotellets gym, spela tennis, golf, padel eller delta i andra av hotellets aktiviteter – allt bokas och betalas separat. 

Preliminära vandringar:

Detta är ett exempel på vandringar som vi kommer göra. Vilka det blir beror mycket på vädret. 

Vandring i Molnskogen – El Cedro och Alto Garajonay

Vårt första mål idag är öns högsta topp, Alto de Garajonay som reser sig 1 487 meter över havet. Vandringen till toppen är lätt och därför också välbesökt. Klara dagar har vi en fin utsikt över flera toppar och de andra Kanarieöarna. Efter toppbestigningen går leden ner i en av världens äldsta regnskogar, El Cedro. Den höga luftfuktigheten gör området mycket frodigt och vi möter botaniska och etnografiska skatter. Vi ser växter som ljungträd, atlantisk pors och laurisilva. Särskilt utmärkande är många olika typer av träd som är vanliga i Garajonay, till exempel mahognyträd, lagerträd och lindar. Leden slutar vid ån Cedro med ett 150 meter högt vattenfall som året runt fyller dammarna i jordbruksdalen Hermigua. 

300 m stigning och 550 m utför. 4-5 timmars vandring

Palmdalen

Dagens vandring går på öns sydsida. Vår buss tar oss upp mot mitten av ön, där vi vandrar genom en vacker dalgång med havet i blickfånget. Här växer det många olika träd och buskar och vi får bland annat se amerikansk agave, fikonkaktus och mandelträd. Efter en paus fortsätter vi och kommer till gamla palmodlingar. Vandringen går på uråldriga stigar och genom en av öns vackraste dalar. Stigarna var förr ofta den enda förbindelsen mellan de olika byarna.

50 m stigning och 550 m utför. 4-5 timmars vandring

Läs gärna mer om vandring och utrustning här:
Vandringsinformation  
Utrustningslista för vandring

Preliminärt dagsprogram

Dag 1 

• Vi flyger till Teneriffa och tar sedan båten över till La Gomera för vidare busstransfer till vårt hotell
• Incheckning
• 19.00 Välkomstmöte och drink
• 19.30 Gemensam välkomstmiddag

Dag 2

• 07.30 Morgonpromenad och rörlighetsträning
• 08.30 Frukost
• 10.30 Styrka och rörlighet
• 12.00 Fri tid för lunch och egna aktiviteter
• 16.00 Core och avslappning
• 19.30 Middag

Dag 3

• 07.30 Morgonstretch
• 08.30 Frukost
• 10.00 Vandring och matsäckslunch
• 16.00 Skön stretch och avslappning 
• 18.00 Föreläsning med Ida
• 19.30 Gemensam middag

Dag 4

• 07.30 Morgonpromenad och rörlighetsträning
• 08.30 Frukost
• 10.00 Cirkelträning
• 12:00 Fri tid för lunch och egna aktiviteter
• 17.00 Styrka och energigivande intervaller
• 19.30 Middag

Dag 5

• 07.30 Morgonstretch
• 08.30 Frukost
• 10.00 Vandring och matsäckslunch
• 17.30 Skön stretch och avslappning
• 19.30 Gemensam middag

Dag 6

• 07.30 Morgonpromenad och rörlighetsträning
• 08.30 Frukost
• 10.30 Cirkelträning
• 12.00 Fri tid för lunch och egna aktiviteter
• 17.00 Core och rörlighet
• 19.30 Middag

Dag 7

• 07.30 Vi väcker kroppen med rörelse och mindfulness övning
• 08.30 Frukost
• 10.00 Vandring och matsäckslunch
• 17.30 Skön stretch och avslappning
• 19.30 Gemensam avslutningsmiddag

Dag 8

• Morgonpromenad och rörlighetsträning
• Frukost, utcheckning, avfärd mot färjan till Teneriffa

Programmet är preliminärt och vi reserverar oss för eventuella ändringar.