Kicka igång din träning innan sommaren – 10 tips som får dig i form! – Go Active Travel

Resebloggen

  • Kicka igång din träning innan sommaren – 10 tips som får dig i form!

    Swisch säger det och plötsligt är våren här och sommaren lurar runt hörnet. När temperaturen stiger och dagarna blir längre faller det sig naturligt att vi är ute och rör på oss mer. Många av oss, som kanske inte hade motivation och ork under de mörka månaderna, får på sig löparskorna eller tar cykeln till jobbet. Bra! Men hur håller vi motivationen vid liv ända fram till sommaren? Vi har några knep!

    1. Sätt realistiska mål
    Att kunna följa sin utveckling genom delmål och huvudmål gör det enklare att nå det önskade resultatet. Men det är bra om du inte går ut för hårt. Bestäm dig för mål du vet att du kommer klara av. Det får gärna vara lite kämpigt, det är en del av utmaningen. Men kom ihåg att man ibland behöver revidera sina mål om förutsättningarna förändras. Hälsa och träning ska vara kul!

    2. Utmana dig själv med en träningsapp
    Det finns jättemånga bra träningsappar med olika utmaningar och pass som du kan göra hemma. Go Actives favoritappar är:

    7-Minute Workout App För dig med ont om tid, bara 7 minuters träning per dag räcker med högintensiv cirkelträning!
    Pocket Yoga – Kör yogapasset hemma i vardagsrummet! Enkel app med flera yogaklasser och detaljerad information om yogaposer.
    Runkeeper – Gedigen och pedagogiskt uppbyggd träningsapp med gps-styrning. Håller koll på distans, tid och tempo.
    Nike Run Club – Håller koll på din löpning och hjälper dig springa utefter en egen träningsplan som ska passa just dina mål och förutsättningar.
    FMTK: Försvarsmaktens träningsapp – Över 450 övningar, färdiga träningspass med uppvärmning, träning och nedvarvning. Illustreras med en rörlig bild/film och text.  
    HeadspaceLär dig grunderna till meditation och avkoppling på bara tio minuter om dagen, i tio dagar.  
    Lifesum – Gå ner i vikt och ät hälsosamt med kaloriräknare och matdagbok.

    3. Utmana dina kompisar
    Ett bra sätt att hålla kontinuitet i träningen är att träna i grupp eller med en vän. På så sätt kan ni sätta gemensamma mål och peppa varandra. Om man gör träning till en team-aktivitet kommer det bli mycket roligare att ta sig iväg till gymmet. Ett tips är att börja med lite mindre, enklare veckomål och trappa upp.

    4. Anmäl dig till ett lopp
    Ett lopp kan verkligen fungera som en morot för att komma igång, Hitta ett lopp som passar din nivå, gärna med ett gäng kompisar och sätt upp en plan över hur du/ni ska träna för att orka ta dig i mål. Planera även in något trevligt efter loppet som en extra motivation!

    5. Gå eller cykla till jobbet eller skolan
    Vardagsmotionen är en stor fälla för många som har stillasittande jobb eller skola. Försök därför ta vara på vägen till och från jobbet. Ta en promenad eller cykla istället och om det är långt att gå kan du hoppa av bussen eller tunnelbanan någon station innan. Enligt forskningen bör vi ställa oss upp och sträcka på benen var 30 minut.

    6. Schemalägg din träning
    Boka in den där PT-timmen, löpträningen, yogaklassen eller vad de nu än är, i din kalender. Se det som ett viktigt möte som man inte bokar av, för står det i kalendern är det lättare att det blir gjort!

    7. Ta trapporna
    En liten förändring, som kan göra stor skillnad, är att ta trapporna! Du förbränner mer fett, får starkare ben och fastare rumpa om du tar trapporna. Att ta trapporna gör också att pulsen blir mycket högre jämfört med vanliga promenader och det kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2 diabetes. Dessutom kommer du fram lika snabbt som om du hade tagit hissen eller rulltrappan – samtidigt som du tränar. Win win!

    8. Styr om kosten
    Oavsett vilket resultat du vill uppnå och vilka förutsättningar du har så kommer kosten att vara en viktig del av helheten. Även om du tränar varje dag kommer kanske inte resultaten bli som önskvärt om du inte även ser över din kost. Men undvik att genomföra alltför stora omställningar för hastigt. Inför en förändring i taget och se till att den nya rutinen får fäste innan du går vidare till nästa.

    9. Tro på dig själv 
    Var positiv och känn att du klarar detta. Beröm dig själv när du gjort något, var snäll mot dig själv och justera dina mål om du märker att dom inte funkar.

    10. Vila
    För bästa resultat både när det gäller att bygga styrka och öka förbränningen är det superviktigt med återhämtning! Sov ordentligt, lyssna på kroppen och vila minst en dag i veckan.

    Lycka till!

     

  • Marocko - en vandring genom flera världar

    Följ med vår färdledare Wendela till Marocko. Här berättar hon hur det är att vandra i spektakulära bergsområden och få en inblick i vardagslivet, långt från allfarvägarna!

    Läs hela inlägget
  • Så kan du förbereda dig fysiskt inför vandringsresan

    Det är absolut inga elitmotionärer som åker på våra vandringsresor, du klarar dig bra med viss vandringsvana och god grundkondition så länge du är fullt frisk. Men vill du njuta maximalt och undvika skador kan det vara bra att ägna sig åt specialanpassad träning innan resan.

    Läs hela inlägget
  • Så väljer du rätt vandringskängor – fotriktiga expertråd

    Någonstans i världen är det alltid säsong för att vandra. Ska du köpa vandringskängor för första gången? Är sulorna på ditt gamla par utslitna? Här tipsar vi om hur man väljer rätt vandringskängor och ger dig en checklista inför köpet.

    Läs hela inlägget
  • Solo, men inte ensam – Om att åka på singelresa och vandra

    Kan en vandringsresa vara starten på ett liv i rätt riktning? Ja, absolut om du frågar Mikael Mastberg som har rest med oss på Go Active till Österrike, Kroatien och Spanien.

    Läs hela inlägget
  • Vandra med barn – här är våra bästa tips för en lyckad tur

    Drömmer du om att vandra med dina barn eller barnbarn? Vad roligt! I dagens uppkopplade samhälle ger en tur i naturen en välbehövd kontrast till skärmtid från läsplattor och mobiler. Och barnen älskar det!

    Läs hela inlägget