Januari – nystart som håller!
Hur många har inte börjat året med att säga: ”Nu är det nystart, nu ska jag ha en vit månad, nu ska jag detoxa och nu ska jag börja träna, yoga, meditera” osv? Det är inte konstigt egentligen, eftersom de flesta av oss släpper på rutiner, äter mer och rör oss mindre under jullovet. Vi tillåter oss att slappa vilket är otroligt skönt och viktigt, men det fantastiska med kroppen är att den oftast efter en tid faktiskt signalerar att den vill tillbaka till rutiner, vill röra på sig och äta bättre mat.
Som någon klok person sa – det viktiga är inte vad vi äter mellan jul och nyår utan mellan nyår och jul. Så vi kan med gott samvete ”unna oss” under jul och nyår och vi behöver inte börja tokbanta eller träna när januari knackar på dörren. Faktum är att endast två procent av alla dieter fungerar och håller resten av livet.
Så hur gör vi då enklast för att hitta en hälsosam balans som vi mår bra av och som håller? Och vad är det som gör det svårt att äta bra och träna kontinuerligt under en längre period?
Vi börjar med kosten. Det är nämligen så att vår hjärna triggas av söt, fet och salt mat vilket, om man göder denna trigger, skapar ett växande sug efter mer. Det är också därför vi lättare överäter när vi väl har stoppat ner handen i chipsskålen. Även vårt mättnadshormon påverkas så att vi inte känner mättnad på samma sätt. Dessutom är det så att ju mer sådant vi äter desto mer vill vi ha för att uppnå samma njutning. Och vi minns njutningen och vill äta mer.
På samma sätt kan vi styra vår hjärna åt andra hållet – men det krävs mycket disciplin – eftersom upplevelsen av nyttig mat tar längre tid innan vi lär oss minnas. Det kan jämföras med att träna – vi vet att vi mår bra av att träna men ändå kan det kännas omöjligt och vi har svårt minnas hur skönt det är efteråt. Där och då är det lättare att stanna kvar i soffan.
Så vad gör vi? Jo, vi jobbar med vårt mindset i första hand, använder oss av positiva tankar och styr bort de negativa. För att kunna göra detta måste vi fråga oss vad är det vi vill ändra och varför. Sedan sätter vi upp enkla och realistiska mål, regler och rutiner.
Kost:
1. Minska och vänj dig av med socker, salt och fel fett.
2. Rensa ut kyl och skafferi på onödiga och onyttiga saker.
3. Återgå till normala tider för måltider och ät regelbundet.
4. Ät mindre portioner och bara om du verkligen är hungrig.
5. Minska eller skippa alkoholen.
Träning:
1. Bestäm vilken träning du ska satsa på och hur ofta.
2. Planera in dina träningspass på realistiska tidpunkter och boka in det i kalendern.
3. Se till att ha rätt kläder, utrustning och packa träningsväskan i förväg.
4. Träna med en kompis. Det är roligare, svårare att ställa in och öppnar upp för utmaningar, gemenskap och samtal.
Sömn:
1. Sömnen är A och O för att klara att hålla rutiner, orka träna och inte falla dit för sötsaker.
2. Lägg dig och gå upp samma tid på vardagar.
3. Se till att få ca 7–9 timmars sömn per natt.
4. Om du sover dåligt eller lägger dig sent, gå fortfarande upp samma tid och ta istället en Powernap på eftermiddagen.
5. Stäng av alla skärmar minst 30 minuter före du vill somna.
Mindset:
1. Ge det tid och tålamod
2. Vet ditt varför och ditt mål.
3. När du upplever något positivt med den ”nya” livsstil lägg det på minnet och ta fram det när du är på väg att ge upp.
4. Förbered dig på att det kommer krävas disciplin och rätt inställning.
När man väl har genomfört en förändring och när man upplever skillnaden det är då det kommer att funka under en längre period! Glöm nu inte att boka den där resan för bästa morot😉
Lycka till!
Text: Charlotte Fredriksson
Konceptansvarig, kostrådgivare och yogalärare.
