Så får du en hälsosam jul
Julen är ju knappast den hälsosammaste tiden på året och självklart ska man passa på att både äta och njuta utan dåligt samvete, men det kan ändå vara bra att ha med sig några hälsosamma mat- och motionstips i bakhuvudet inför den stundande högtiden.
1. Se till att julen inte håller på i sex veckor. För många varar julen från 1 advent till efter nyår. Eller i värsta fall ända fram till påska. Försök följa dina vanliga rutiner fram till själva julhelgen, så blir det inte så många dagar med extra allt.
2. Gå inte hungrig till julminglet, glöggfesten eller adventsfikat. Då är risken att du äter dig mätt på kakor och sötsaker.
3. Planera in rörliga aktiviteter med hela familjen: långpromenader, skidor, skridskor. Gå en långpromenad innan julbordet… eller efter.
4. Begränsa alkoholen … alkohol är den största källan till att man får i sig för mycket kalorier.
5. Drick inte julmust, julöl eller snaps när du är törstig – drick vatten!
6. Ta flera mindre omgångar av maten istället för en stor portion.
7. Fokusera på julbordets nyttigheter som grönsaker, frukt, mandlar, nötter, olika typer av kål, lutfisk och sill.
8. Väv in vardagsmotionen som att jaga runt efter småbarn, ta trapporna istället och så vidare. Det gäller att hitta de där genvägarna till fysisk aktivitet.
9. Planera in träningen, hinner du inte ett långt pass kör ett kortare.
10. Överväg en träningsresa till våren så vet du att du börjar 2021 på absolut bästa sätt.