Resebloggen

• 29 november 2018

  Så får du en hälsosam jul

  Julen är ju knappast den hälsosammaste tiden på året och självklart ska man passa på att både äta och njuta utan dåligt samvete, men det kan ändå vara bra att ha med sig några hälsosamma mat- och motionstips i bakhuvudet inför den stundande högtiden.

  1. Se till att julen inte håller på i sex veckor. För många varar julen från 1 advent till efter nyår. Eller i värsta fall ända fram till påska. Försök följa dina vanliga rutiner fram till själva julhelgen, så blir det inte så många dagar med extra allt.

  2. Gå inte hungrig till julminglet, glöggfesten eller adventsfikat. Då är risken att du äter dig mätt på kakor och sötsaker.

  3. Planera in rörliga aktiviteter med hela familjen: långpromenader, skidor, skridskor. Gå en långpromenad innan julbordet… eller efter.

  4. Begränsa alkoholen … alkohol är den största källan till att man får i sig för mycket kalorier.

  5. Drick inte julmust, julöl eller snaps när du är törstig – drick vatten!

  6. Ta flera mindre omgångar av maten istället för en stor portion.

  7. Fokusera på julbordets nyttigheter som grönsaker, frukt, mandlar, nötter, olika typer av kål, lutfisk och sill.

  8. Väv in vardagsmotionen som att jaga runt efter småbarn, ta trapporna istället och så vidare. Det gäller att hitta de där genvägarna till fysisk aktivitet. 

  9. Planera in träningen, hinner du inte ett långt pass kör ett kortare.

  10. Överväg en träningsresa till våren så vet du att du börjar 2021 på absolut bästa sätt.

  Dela på Facebook
• 17 november

  Hälsosamma alternativ till gofika

  Herregud vad lätt det är att börja fika varje dag när man jobbar hemifrån. Inte minst för att det är så tråkigt att sitta isolerad. Plötsligt känns jobbdagen för oss gottegrisar inte komplett utan en halv (eller hel) chokladkaka, bullar eller glass. När sötsuget väl kickar in är det kört. Då hittar man alla ursäkter. Som tur är finns det alternativ till gofika.

  Läs hela inlägget

  Vi som jobbar hemifrån är nu inne på över ett halvår i "självvald" isolering och det är inte helt lätt att hålla lågan uppe på distans. Det som var lite skönt i början: att slippa resväg till och från jobbet och störande avbrott är förstås fortfarande uppskattat, men väger inte upp frånvaron av sociala möten. Vi på Go Active saknar småsnacket vid kaffeautomaten, spontana idéutbyten, jobbsnacket på lunchen med våra kollegor. Kort sagt känslan av att vara en del av ett sammanhang och inte en isolerad hemma-ö i otvättat hår och pyjamasbyxor.

  Tristessen som nu börjar infinna sig riskerar bland annat att ta sig uttryck i allt fler dagliga fikaraster. Fredagsfikat har fått sällskap av måndags-, tisdags, onsdags- och torsdagsfikat. Och det är ju klart, det är väldigt lätt att ta en omväg till datorn förbi skafferiet eller kylskåpet. Men för din egen skull, se till att det du stoppar i munnen varje gång inte är en cafémuffins från ditt lokala bageri, stor som ett husdjur. Här kommer våra bästa tips på enkla och snabba alternativ till traditionell gofika:

   

  ·         Fruktsmoothie med blåbär, banan, hallon, äpple och en nypa gojibär

  ·         Naturell yoghurtsmoothie med mango, banan och ingefära

  ·         Skivad gurka med mandelsmör och örtsalt

  ·         Banan med cashewsmör och kardemumma

  ·         Skivade jordgubbar med jordnötssmör och honung

  ·         Skivad avokado med tomatskivor, groddar och örtsalt

   

  Har du tid att förbereda mellanmålet, satsa på:

  ·         Energibollar

  ·         Chiapudding med apelsin

  ·         Nyttig Flapjack

  ·         Trailmix

  
  Här hittar du massor recept på mellanmål och annan nyttig mat!

  Dela på Facebook
• 16 november

  Så tacklar du novembermörkret på bästa sätt

  Novembermörkret har med råge dragit in och deppen, sömnsvårigheterna och det dåliga humöret med det. Att solen skulle titta fram under månaden händer inte ofta. Mörkret innebär att hjärnan inte får tillräckligt mycket stimulans och de flesta känner av segheten och tröttheten. Men det finns knep att ta till för att inte gå under helt och vi har samlat en bunt av de allra bästa!

  Läs hela inlägget

  Gå på bikramyoga eller någon annan varm yoga. Du ökar din flexibilitet och värmer lederna och kommer garanterat känna dig mer tillfreds med kylan, åtminstone för en liten stund.  

  Mjuka filtar och varm choklad eller te framför en film eller serie du följer är ett överlevnadsknep som borde stå med i en Bear Grylls-bok!

  Bada badkar med tända ljus, lite lugn musik och kanske någon härlig badolja. Egentid deluxe!

  Gå på en helgpromenad med någon du tycker om.

  Var ute i dagsljus så mycket det går. Ta en snabb promenad på lunchen. Det är bra att vara ute mitt på dagen. Även om det är grått ger dagsljuset oss mer än elektriskt ljus.

  Gå på spa! Basta, skrubba, bada, slappna av och bli ordentligt uppvärmd trots kylan utomhus.

  Boka en resa med Go Active! Finns det något bättre botemedel mot vinterdeppen än att ha en energifylld resa att se fram emot?

  Och glöm inte att fylla på med d-vitamin. När solen lyser med sin frånvaro finns det andra källor. Såsom ägg, fisk och ett flertal bra vitamintillskott.

  Dela på Facebook
• 13 juni

  Hälsning från vår färdledare Luigi & Amalfikusten

  Vår lokalguide Luigi från Capri sänder här videohälsningar från vackra Amalfikusten och en önskan om att snart ses igen.
  Kustremsan erbjuder ett dramatiskt landskap av azurblått hav, branta klippor och vägar kantade av citronträd och anses av många som Italiens vackraste.
  
  Under vår vandringsvecka kombinerar vi kultur med natur. Vi vandrar högt över havet omgivna av vidunderligt vackra vyer och hinner besöka ställen som Pompeji, Vesuvius, Positano och Capri.
  
  Hanna, vår svenske färdledare boende på även hon på Amalfikusten skickar också en hälsning.

  Läs hela inlägget

  Dela på Facebook
• 1 juni

  Hälsning från vår färdledare Agneta & Italien

  Nu har turen kommit till vår färdledare Agneta, som skickar en videohälsning tillsammans med några av våra lokala guider i Italien. De längtar till att vi alla åter besöker Italien och vi på kontoret saknar också Italien. ❤️❤️❤️

  Läs hela inlägget

  Dela på Facebook
• 1 juni

  Så förbättrar du immunförsvaret – 6 enkla tips

  Immunförsvaret är ett av kroppens mest avancerade system som de flesta av oss inte ägnar någon tanke åt så länge vi håller oss friska. Men i dessa pandemitider kan det vara bra att bli påmind om vad du själv kan göra för att immunförsvaret ska fungera så bra som möjligt.

  Läs hela inlägget

  Hur många rubriker har du inte läst om gurkmeja, superbär och ingefära som några slags universella recept för ett ”super-försvar”? Faktum är att det i dag varken finns vetenskapliga bevis för exakt vilka faktorer som påverkar immunförsvaret eller hur man ska äta för att det ska fungera optimalt. Det finns dock några säkra kort. Du har säkert hört flera av tipsen förut, men de tål att upprepas.

  Prioritera sömnen för kroppens återhämtning. Det finns ingen standardtid, men det rör sig om 7–9 timmar per natt. När vi sover produceras de flesta viktiga antioxidanterna och antistresshormonerna.

  Stärk din tarmflora med frukt, råa grönsaker, bär, nötter, frön, korn, råg, baljväxter, rotfrukter och syrade mjölkprodukter. Det är kalasmat för tarmarna och i dem sitter drygt 70% av vårt immunförsvar.  

  Träna lagom och regelbundet – Regelbunden fysisk aktivitet har positiv påverkan på NK-cellerna, natural killer cells, vilka är kroppens första svar mot infektioner.

  Stressa mindre – Lättare sagt än gjort, men inte mindre viktigt för det! Långvarig stress kan skapa obalans i tarmfloran och leder till ett försämrat immunförsvar. Meditera, yoga, gå promenader, skratta, ta en powernap eller prova mindfulness. Försök fokusera på det som är positivt och bibehålla ditt lugn.

  Få ordentligt med frisk luft och solljus – Försök ta vara på att dagarna nu är ljusare och gå gärna många promenader så du både kan andas frisk luft och få ta del av solljuset (det gör också att du sover bättre på kvällen).

  Skippa alkohol och rökning
  Rökning försämrar immunförsvaret både lokalt i lungorna och allmänt. Stora mängder alkohol har också en negativ effekt.

  Dela på Facebook