Styrketräna när du blir äldre | GoActiveTravel

Resebloggen

  • Därför ska du styrketräna när du blir äldre

    Det är lätt att tro att styrketräning endast handlar om att bli stark och bygga muskler. Men faktum är att styrketräning stärker upp dina leder, ligament, benmassan och skelettet i din kropp. Intensiv styrketräning kan bidra till ett längre och friskare liv.

    Ju äldre vi blir desto mindre blir vår skelettmuskulatur. Muskelfunktionen påverkas, muskelstyrkan reduceras, uthålligheten minskar och risken för fall, skador och höftfrakturer ökar. Men det går att på egen hand påverka hur mycket åren sliter på kroppen. En stor del av det fysiska förfallet hos äldre beror mer på att man har varit inaktiv som ung och medelålders än att man blivit gammal.

    Mycket talar för att man genom styrketräning kan fortsätta hålla en hög funktionsnivå långt upp i åren. Faktum är att många studier visar att styrketräning är det bästa du kan hålla på med för att hålla kroppen ung.

    Muskelstyrka
    Muskelstyrkan börjar oftast försämras efter fyllda 40. I samband med detta förlorar man nervfibrer. Nervfibrer och nervförbindelser behövs för att musklerna ska utveckla kraft. En förlust av nervfibrer leder till både nedsatt muskelstyrka och sämre balans.

    Tung styrketräning är det bästa sättet att stärka nervsystemet. Det bidrar till att skapa nya nervförbindelser och öka avfyrningen till musklerna, vilket leder till att man behåller styrkan och explosiviteten.

    Skelettstyrka
    Skelettet blir skörare med åren. Hos kvinnor märks det mest då benvävnaden minskar i samband med att östrogennivån sjunker i kroppen.

    Tung styrketräning bidrar till att sätta igång tillväxten av benvävnad. Har man redan som ung eller medelålders ägnat sig åt styrketräning har man med stor sannolikhet byggt upp ett starkt skelett som även håller när man blir äldre. Det går att stärka skelettet till viss del om man börjar styrketräna i samband med att man har drabbats av benskörhet, men det är en långsam och tidskrävande process.

    Andra fördelar
    Men det är inte bara fysiska ålderstecken man kan hålla på avstånd genom att styrketräna. Flera studier har visat att styrketräning har en positiv påverkan på hjärnan. Man har till exempel sett att äldre som styrketränar kan bearbeta information snabbare och förbättra minnet.  Dessutom har man sett att förmågan att anpassa sina handlingar i förhållande till omständigheterna optimerades.
    Styrketräning boostar även immunförsvaret. I olika vetenskapliga studier har man sett att försökspersoner som börjat styrketräna har gradvis fått ett starkare immunförsvar och blivit mindre mottagliga för infektioner.

  • Fem skäl att skaffa en träningskompis

    Vill du komma igång med träningen på allvar under 2022 kan du glömma mottot ”Ensam är stark”. Här listar vi på Go Active fem goda skäl att genast skaffa en träningskompis.

    Läs hela inlägget
  • Tolv saker du kan göra för att få ett lyckligare 2022

    Nu bestämmer vi oss. 2022 är året då vi tar tag i oss själva och vårt välbefinnande. Sagt och gjort. Här kommer tolv vetenskapligt bevisade saker du kan göra för att få ett lyckligare 2022.

    Läs hela inlägget
  • Så lyckas du med vinterlöpningen

    Vintern är här med snö, kyla och kompakt mörker. Det gör att det kan ta emot rejält att ge sig ut och springa. Men om du bara lyckas hålla fast vid dina träningsrutiner och anpassa träningen, kläderna och löpstilen lite, så kan vinterns löprundor faktiskt bli fina upplevelser som ger värdefull energi under den långa och deppiga årstiden Här kommer några tips att tänka på för att du ändå ska klara av att ge dig ut i mörkret:

    Läs hela inlägget
  • 10 antiinflammatoriska basråvaror att alltid ha hemma

    En av våra populära yogacoacher, Charlotte Fredriksson, är även kostrådgivare och expert på antiinflammatorisk kosthållning. Antiinflammatorisk kost är precis som det låter – livsmedel som har en dämpande effekt på inflammation i kroppen. Samtidigt brukar man försöka skära ned på eller utesluta socker, gluten och transfetter. Hälsoeffekterna är många. De flesta vittnar om att de redan inom några dygn efter att de börjat äta antiinflammatoriskt, är piggare, sover bättre och har ett stabilare blodsocker med ett jämnare humör. Här listar Charlotte tio basråvaror som är bra att ha hemma om du vill äta mer antiinflammatoriskt.

    Läs hela inlägget
  • Fem filmer som inspirerar till vandring

    Filmvärlden har gett oss ett antal bra filmer med äventyrs- och vandringstema. Och vad passar bättre en höstkväll än att krypa upp i soffan och streama en filmrulle? Utan inbördes ordning listar vi på Go Active fem favoriter som är väl värda att se om man gillar att vandra eller bara längtar ut i världen. Tröttnar du på hemmakvällar i soffan, är du välkommen att boka en vandrings-, cykel- eller träningsresa med oss.

    Läs hela inlägget