Med ett förstklassigt gym, utomhuspool, en otrolig hinderbana och även en välförsedd crossfitbox är Mike's Gym i Marbella en av de bästa anläggningarna i världen. Det blir en fartfylld resa med allsidig träning på ett riktigt Bootcamp där alla muskelgrupper garanterat kommer få jobba och du kommer få utmana dig själv. Läs vår intervju med Pischa om varför du ska hänga med till Marbella i vår!

Vilken är det största anledningen att följa med på träningsresan till Marbella?
Det är ett unikt resmål där du verkligen får utmana dig själv!

Vad är det för unikt med Mikes gym och vem är Mike?
Mike är en riktig karaktär. En engelsman som går in i sin roll som mannen bakom den galna hinderbanan. Det är som Charlie and the chocolate factory fast i träningsvärlden. Det är verkligen drömmen för alla träningsgalningar!

Vilken typ av träning kan man förvänta sig?
Hinderbana, högintensiva pass, kortare löpsträckor & tyngdlyftning.

Vad tycker du själv är höjdpunkterna när du leder träningsresor?
Att får träffa så mycket nya människor. God mat, trevligt häng & att man kan träna hur mycket man vill för att sen slappa i solen!

Klappar ska köpas och slås in. Vi ska baka, sylta och griljera. Granen ska kläs och barnens skolavslutningar måste hinnas med – för att inte tala om alla julmiddagar och luncher med jobbet och skolan.

När det sedan är dags för avkoppling och återhämtning kring den 24:e kommer släkten på besök.

Stressiga perioder har vi alla, men det är extremt viktigt att mellan varven fylla på med energi och återhämtning. Det är en förutsättning för att vår kropp och vårt sinne ska fungera väl, vi ska vara lyckliga och orka med.

 

Fem tips för att samla kraft mitt i julstöket:

1. Fyll på med endorfiner med hjälp av träning. Det finns många fördelar med motion. Att vara aktiv lindrar och förebygger depression, stressar ner, fyller på med energi och boostar den kognitiva funktionen. Yoga eller konditionspass spelar ingen roll – välj den träningsform som passar dig bäst!

2. Tanka sömn. Glöm inte att sova. Vi behöver 7-8 timmars sömn per dygn för att må bra.

3. Boosta din energi med promenader. Andas frisk luft och skingra tankarna. Att vara i naturen lugnar själen och boostar kreativa tankar och problemlösning. Bonus: om det är soligt fyller du på med d-vitamin.

4. Fly in i en annan värld med en bok. Släpp alla måsten, stäng av mobilen och sjunk ner i soffan med en spännande bok. Koppla ifrån, koppla av.

5. Våga be om hjälp. Du kan inte göra allting själv. Släpp på kraven om en perfekt jul och be om avlastning. Våga säga nej ibland, och tro på att allt löser sig.

 

Eller är det kanske en träningsresa du behöver för att finna ny energi?
Är du fortfarande stressad när julveckorna är över och känner att du behöver en längre paus från vardagen finns våra träningsresor.  

Att åka på en träningsresa innebär att ta hand om sig själv. Vi på Go Active arrangerar väl utvalda personliga resor till spännande platser utomlands. Vi tränar i mindre grupper och bor på små, personligt utvalda hotell. Mellan träningspassen finns tid för återhämtning, soltimmar vid poolen och stranden och härliga middagar på lokala restauranger.

Resorna passar alla – både nybörjare och inbitna träningsproffs. Välj bland annat mellan yoga, tabata core, crosstraining, bootcamp, löpskola, SomaMove och workshops. Du får personlig feedback på din träning och under de flesta resor får du även ta del av föreläsningar och workshops.

Pamela Andersson, Topphälsas chefredaktör, var 47 år gammal och ute på en joggingtur med en väninna när hon plötsligt och oväntat föll ihop i spåret. Veckorna innan hade hon tidvis börjat stamma och få svårt att hitta ord. Själv var hon övertygad om att hennes kollaps i joggingspåret berodde på en stroke, men efter mängder av tester på sjukhuset fick hon mardrömsbeskedet att hon hade drabbats av en obotlig hjärntumör. Enligt läkarna hade hon max fem år kvar att leva under förutsättning att tumören hölls i schack med hjälp av strålning och cellgifter.

Att bryta ihop och rusta sig för livets största fight
Livet stannade upp, skräcken och dödsångesten var total, men att dö och lämna sina barn, då fem och åtta år gamla, var inte ett alternativ för Pamela så hon samlade ihop sig och beslöt sig för att träna sig så stark hon bara kunde bli för att bättre kunna stå emot allt det svåra som låg framför henne. Det första målet var att träna sig i bra form inför operationen som var planerad sex veckor senare då en liten del av den äggstora tumören skulle tas bort.

Skräddarsytt träningsprogram med PT
Pamela var vid tiden för beskedet, en före detta vältränad handbollstjej som i princip inte hade tränat på flera år, utan i ärlighetens namn mest tittat på sport. Men med hjälp av sin personlige tränare, Christer Skog, påbörjade hon ett skräddarsytt program med uthållighetsträning för att förbättra sin återhämtning och minska stressen. Deras vägar hade korsats i jobbet bara några veckor tidigare.

Tre till sex timmars uthållighetsträning – varje dag
Istället för att sjukskriva sig, tog Pamela semester från jobbet för att träna hårt i tre till sex timmar om dagen. Främst genom power walks med stavgång för att stärka både armar, bål, höfter och rygg. Dagsformen fick styra upplägget. På natten hade hon en pulsmätare som läste av hennes puls och hjärtslag för att säkerställa att hennes kropp fick den återhämtning den behövde.

Justeringar i kosten
Pamela gjorde också en hel del kostförändringar. Hon tog bland annat bort alla lightprodukter och åt mat enligt kostcirkeln med riktigt smör, fisk, kött och grönsaker. Allt handlade om att försöka vara i sitt livs form för att orka ta emot behandlingarna, både fysiskt och psykiskt.

Mötte kärleken med döden i bakhasorna
I flera år levde hon med döden i bakhasorna, starka cellgiftsbehandlingar varvades med strålning. Hon bröts ner och fick bygga upp sig själv igen. Gång på gång. Pamela var dock fast besluten om att aldrig se sig själv som sjuk, utan snarare skadad och jobbade mycket med det mentala för att kunna tänka positivt. Träningen gav henne något att lägga sin energi och sitt fokus på och höll de mörka tankarna på avstånd. All ledig tid tillbringade hon med Christer som noga övervakade hennes utveckling och de kom varandra allt närmare. Faktum är att mitt under sin livs värsta tid blev hon och Christer faktiskt förälskade i varandra och gifte sig trots den stora ovissheten om framtiden.

Vändningen, miraklet
TV4 filmade en dokumentär om Pamela för Cancergalan och filmteamet var med på något som Pamela trodde var ett rutinläkarbesök när hon fick det oväntade beskedet: hjärntumören hade förintat sig själv och var mirakulöst borta. Hon hade besegrat cancern mot alla odds och idag, drygt sex år efter cancerdomen, är hon inte friskförklarad, men tumörfri.

---

 

Pamela, hade du den mentala styrkan från början att tänka positivt hela tiden under din sjukdomstid, eller fick du professionell hjälp att träna även dina tankar?
Jag har alltid varit en positiv person, och eftersom jag har varit handbollstränare på hög nivå under många år hade jag redan lärt mig konsten att träna hjärnan också. Samtidigt var det här en helt ny situation, att kämpa för livet, så jag utvecklade nya metoder hur jag skulle tänka hela tiden för att orka.

Vilken faktor tror du var mest avgörande för ditt mirakulösa tillfrisknande?
Det finns tre faktorer som jag tror hjälpte mig: först och främst tålde min kropp så mycket cellgifter, jag gick på cellgifter i ett och ett halvt år. Sedan tror jag mycket på den träning och fysiska aktivitet som jag gjorde nästan varje dag. Dessutom säger läkarna att min positiva livsstil också kan ha varit en del av det hela. Forskningen visar ju på stora effekter av att tänka positivt.

Vad är största skillnaden mellan dig som person idag och tiden innan tumören?
Jag försöker ta vara på dagarna på ett annat sätt i dag, samtidigt lever jag med flera biverkningar efter operationen och tumören. Jag har t ex fått epilepsi, och har fått migrän som jag inte hade tidigare.

Hur tränar och äter du idag?
Jag försöker att träna så mycket som jag kan, jag jobbar ju 100% och hinner inte träna så mycket som jag kanske skulle vilja, men på våra träningsresor försöker jag att maxa och då cyklar jag gärna, eller kör boxningsfys som jag tycker är superkul. Jag äter som vanligt, likadant som under tiden med cellgifterna, efter kostcirkeln. Inga konstigheter. Inga dieter.

Du är en sådan förebild för så många människor, men vem är din förebild? Vem ser du upp till?
Amelia Adamo. Hon är en stor inspiration och förebild för mig. Dessutom inspireras jag av alla idrottsmän som slår från underläge och lyckas vinna. Jag är en total idrottsromantiker och gråter hejdlöst av lycka när någon lyckas mot alla odds.

Vilka är dina bästa minnen från cykelresan till Champagne förra året?
Den andra dagen hade vi så fint väder, och vi cyklade genom ett landskap där körsbärsblommorna slog ut och vi testade bubbel i solen. Dessutom hade vi sådan fin gemenskap! När vi skulle ha en frikväll så valde alla ändå att gå tillsammans och äta, och vi fick en egen avdelning på restaurangen och hade så kul!

Vad ser du mest fram emot med resan denna gång? 
Kombinationen. Cykel och champagne är två favoriter som passar perfekt tillsammans!  

Hur hittade ni yogan och varandra?
För Reena har yogan alltid funnits där under hennes uppväxt och då mer som en princip, en tradition. Man kan säga att yogan sitter i hennes ryggrad. Thea fastnade för yogan när hon bodde i London för 12 år sedan. Thea har tvillingar, som är födda genom surrogatmödrarskap i Indien och känner en speciell koppling till landet. När Reena och Thea möttes på en fest och hamnade bredvid varandra var det kärlek vid första ögonkastet. Reena hade precis flyttat hit från New Delhi och hade tidigare jobbat inom It och internationell affärsutveckling, men var i och med flytten från Indien redo för att ta sig an något nytt. Thea letade efter en partner. Allting kändes rätt mellan dem och så var deras samarbete ett faktum.

Hur kom ni på idén med Yoga Breakfast Club?
Från början tänkte vi öppna en yogastudio men eftersom det var så svårt att hitta en lokal som överensstämde med vår vision så föddes idén om ett koncept vi kunde flytta runt. Ett koncept som innehåller både yoga och kost och som har en unik fusion av Sverige och Indien.

Vilken är er livsfilosofi?
Trots att vi kommer från vitt skilda familjekonstellationer och traditioner så är yogan central i båda våra liv. Med det sagt så väljer vi båda två, så mycket det går, att integrera dess principer. Det kan gälla relationen oss emellan, relationen till våra barn, eller en främling som vi möter på gatan. Att vara så mycket i nuet som möjligt, hjälpa varandra, att sträva efter perfektion, men inte bry sig om resultatet.

Vilken typ av yoga utövar ni?
Yoga Breakfast Club:s undervisningsgrund kommer från traditionell Hatha yoga. Reena brukar starta klassen med meditation och andningsövningar. Thea håller sedan klassen och vi avslutar sedan tillsammans. Thea undervisar även i Vinyasa som är lite mer rörlig yoga och kan upplevas snabbare. Hon undervisar även i Yin där vi vilar och håller positionerna länge. Thea känner alltid in gruppens energi och förutsättningar innan hon bestämmer hur klassen ska flöda. Därav uppstår alltid ett dynamiskt flöde som anpassas och skräddarsys efter gruppen och nuet.

Tränar ni något utöver yogan?
Thea älskar handstående så för henne blir det en hel del tid för det. Även långa promenader och jogging. Vi båda älskar att vara ute i naturen.

Vilka är era tips för att skapa en lugn och harmonisk morgonrutin hemma?
Vi brinner för yoga och bra kost. Disciplinen i sig är viktig. Men ännu viktigare är att skapa en hållbar rutin. Thea brukar säga; Jag kan skapa och designa en hälsosam kost med exakta proportioner makro- och mikronutrienter. Men vad är meningen med det om du inte kan hålla den? Då det är ett faktum att många upplever tiden på morgonen som knapp så brukar vi föröka integrera disciplinen lite istället för inget alls. Dvs, gör några solhälsningar, starta dagen med att sträcka på kroppen, även om du bara hinner med 5-10 minuter, det gör underverk! Vad gäller kosten så tillämpar vi egentligen samma princip. Att försöka hålla en kosthållning som får en att må bra kanske fem dagar av sju.  

Vad är egentligen bra kost?
Thea säger att det är en svår fråga att svara på. Dels för att vi alla har en individuell åsikt och känsla av vad som faktiskt får oss att må bra, men också för att vi har en konstant påverkan från media, vad vi ska äta för att må bättre. En perfekt kost behöver således skräddarsys efter individen. Det finns med andra ord individuella skillnader, men det finns också saker som gäller för alla. Ofta är det mindre fel på maten vi äter och mer fel på tillagningen av maten vi äter, eller snarare bristen om kunskap när det gäller tillagning. Thea brukar säga att man ändå kommer ganska långt med lite sunt förnuft. Det vi alla har hört så många gånger gäller; skippa halvfabrikat, laga mat från grunden och fyll alltid din tallrik med frukt och grönt. Under föreläsningen som Thea håller på resan kommer vi gå djupare in på vad som är bra kost. Thea kommer behandla individuella skillnader; vad som är bra mat för vissa men inte för alla. Hon kommer besvara frågor som hur man äter för att underlätta sitt avgiftningssystem och vad man ska tänka på om man har någon slags inflammation i kroppen.

Vad ser ni mest fram emot med resan till Piemonte?
Att få befinna oss på denna magiska plats, andas och röra kroppen tillsammans. Vi ser fram emot den gruppdynamik som uppstår vid den här typen av resa och även de utmaningar som brukar dyka upp längs vägen. 

Hej Anna, hur hittade du till yogan och vad fick dig att fastna?
Jag började yoga på allvar när jag flyttade till Miami Beach 2001 och började gå på yogaklasser på mitt lokala gym. Klasserna höll hög kvalitet, med kunniga, välutbildade lärare som lyckades förmedla något som jag inte upplevt tidigare  – en känsla av totalt lugn.

 Är det någon speciell person som har inspirerat dig och varför?
Jag har en lång lista med människor som inspirerar mig: designern Stella McCartney, ballerinan Misty Copeland, entreprenören Richard Branson, Beyonce (no introduction needed), Eleonor Roosevelt, som var gift med president Franklin D Roosevelt, regissören Sofia Coppola, Martin Luther King inspirerar med allt från att våga gå sin egen väg till förmågan att förlåta det oförlåtliga. Inom yogan inspireras jag av de lärare som vågar köra sitt race, göra sin unika grej, utan att tänka för mycket på vad andra tycker och om det är “rätt” eller inte. 

Hur mycket yogar du till vardags/hur ser din dagliga practice ut?
Jag “yogar" varje dag på så sätt att jag dagligen försöker reflektera över mitt beteende, hur jag bemöter mina medmänniskor och i vilken utsträckning jag faktiskt lever i samklang med mina värderingar. Min fysiska praktik är en blandning av egentid på mattan och ledda klasser. Jag älskar att upptäcka nya yogastudios och lärare som jag kan inspireras av oavsett om jag befinner mig i Kuala Lumpur eller Köpenhamn. Jag uppskattar även en daglig meditation, att hitta en stillhet mitt i det intensiva, underbara, och ibland kaosiga som är mitt liv.

Räcker det med yoga som enda träning för att hålla sig i form?
Jag svarar "absolut!", men att det beror på. I nästan 15 år yogade jag enbart men nu när jag är lite äldre har jag märkt att jag behöver något mer fysiskt. Nu kombinerar jag yogan med styrketräning (med en tränare som är mer “yogisk" än många av oss yogamänniskor) och jag älskar det.

Vilket är ditt bästa råd till en nybörjare?
Gå till närmaste yogastudio och prova en klass  – den behöver absolut inte vara för nybörjare. Gillar du det, gå tillbaka. Om inte, prova en annan lärare och fortsätt så tills du hittar någon du gillar. Analysera inte för mycket. Yoga är mycket personkemi – du kommer känna när det funkar.

Har du något motto som du försöker leva ditt liv efter?
Jag ÄLSKAR inspirerande citat och postar regelbundet de bästa jag hittar på Instagram."Why not have a BIG life?” Och “You’ll never regret being kind”. Eller ”Once you’ve accepted your flaws, no one can use them against you” är några favoriter.

Vad ser du mest fram emot med yogaresan till Bali?
Bali är en unik destination: värmen, skönheten, människorna, grönskan, havet, gör något med mig när jag är där. Det är en perfekt plats att utforska yoga, meditation och mig själv. Jag ser mycket fram emot att dela både yogan och mina tips på stans bästa açai bowl med en grupp som är lika nyfikna på båda. Och att få surfa så klart (och mitt tips är att det är mycket lättare att komma igång än vad många tror!).