Hur hittade ni yogan och varandra?
För Reena har yogan alltid funnits där under hennes uppväxt och då mer som en princip, en tradition. Man kan säga att yogan sitter i hennes ryggrad. Thea fastnade för yogan när hon bodde i London för 12 år sedan. Thea har tvillingar, som är födda genom surrogatmödrarskap i Indien och känner en speciell koppling till landet. När Reena och Thea möttes på en fest och hamnade bredvid varandra var det kärlek vid första ögonkastet. Reena hade precis flyttat hit från New Delhi och hade tidigare jobbat inom It och internationell affärsutveckling, men var i och med flytten från Indien redo för att ta sig an något nytt. Thea letade efter en partner. Allting kändes rätt mellan dem och så var deras samarbete ett faktum.

Hur kom ni på idén med Yoga Breakfast Club?
Från början tänkte vi öppna en yogastudio men eftersom det var så svårt att hitta en lokal som överensstämde med vår vision så föddes idén om ett koncept vi kunde flytta runt. Ett koncept som innehåller både yoga och kost och som har en unik fusion av Sverige och Indien.

Vilken är er livsfilosofi?
Trots att vi kommer från vitt skilda familjekonstellationer och traditioner så är yogan central i båda våra liv. Med det sagt så väljer vi båda två, så mycket det går, att integrera dess principer. Det kan gälla relationen oss emellan, relationen till våra barn, eller en främling som vi möter på gatan. Att vara så mycket i nuet som möjligt, hjälpa varandra, att sträva efter perfektion, men inte bry sig om resultatet.

Vilken typ av yoga utövar ni?
Yoga Breakfast Club:s undervisningsgrund kommer från traditionell Hatha yoga. Reena brukar starta klassen med meditation och andningsövningar. Thea håller sedan klassen och vi avslutar sedan tillsammans. Thea undervisar även i Vinyasa som är lite mer rörlig yoga och kan upplevas snabbare. Hon undervisar även i Yin där vi vilar och håller positionerna länge. Thea känner alltid in gruppens energi och förutsättningar innan hon bestämmer hur klassen ska flöda. Därav uppstår alltid ett dynamiskt flöde som anpassas och skräddarsys efter gruppen och nuet.

Tränar ni något utöver yogan?
Thea älskar handstående så för henne blir det en hel del tid för det. Även långa promenader och jogging. Vi båda älskar att vara ute i naturen.

Vilka är era tips för att skapa en lugn och harmonisk morgonrutin hemma?
Vi brinner för yoga och bra kost. Disciplinen i sig är viktig. Men ännu viktigare är att skapa en hållbar rutin. Thea brukar säga; Jag kan skapa och designa en hälsosam kost med exakta proportioner makro- och mikronutrienter. Men vad är meningen med det om du inte kan hålla den? Då det är ett faktum att många upplever tiden på morgonen som knapp så brukar vi föröka integrera disciplinen lite istället för inget alls. Dvs, gör några solhälsningar, starta dagen med att sträcka på kroppen, även om du bara hinner med 5-10 minuter, det gör underverk! Vad gäller kosten så tillämpar vi egentligen samma princip. Att försöka hålla en kosthållning som får en att må bra kanske fem dagar av sju.  

Vad är egentligen bra kost?
Thea säger att det är en svår fråga att svara på. Dels för att vi alla har en individuell åsikt och känsla av vad som faktiskt får oss att må bra, men också för att vi har en konstant påverkan från media, vad vi ska äta för att må bättre. En perfekt kost behöver således skräddarsys efter individen. Det finns med andra ord individuella skillnader, men det finns också saker som gäller för alla. Ofta är det mindre fel på maten vi äter och mer fel på tillagningen av maten vi äter, eller snarare bristen om kunskap när det gäller tillagning. Thea brukar säga att man ändå kommer ganska långt med lite sunt förnuft. Det vi alla har hört så många gånger gäller; skippa halvfabrikat, laga mat från grunden och fyll alltid din tallrik med frukt och grönt. Under föreläsningen som Thea håller på resan kommer vi gå djupare in på vad som är bra kost. Thea kommer behandla individuella skillnader; vad som är bra mat för vissa men inte för alla. Hon kommer besvara frågor som hur man äter för att underlätta sitt avgiftningssystem och vad man ska tänka på om man har någon slags inflammation i kroppen.

Vad ser ni mest fram emot med resan till Piemonte?
Att få befinna oss på denna magiska plats, andas och röra kroppen tillsammans. Vi ser fram emot den gruppdynamik som uppstår vid den här typen av resa och även de utmaningar som brukar dyka upp längs vägen. 

Hej Anna, hur hittade du till yogan och vad fick dig att fastna?
Jag började yoga på allvar när jag flyttade till Miami Beach 2001 och började gå på yogaklasser på mitt lokala gym. Klasserna höll hög kvalitet, med kunniga, välutbildade lärare som lyckades förmedla något som jag inte upplevt tidigare  – en känsla av totalt lugn.

 Är det någon speciell person som har inspirerat dig och varför?
Jag har en lång lista med människor som inspirerar mig: designern Stella McCartney, ballerinan Misty Copeland, entreprenören Richard Branson, Beyonce (no introduction needed), Eleonor Roosevelt, som var gift med president Franklin D Roosevelt, regissören Sofia Coppola, Martin Luther King inspirerar med allt från att våga gå sin egen väg till förmågan att förlåta det oförlåtliga. Inom yogan inspireras jag av de lärare som vågar köra sitt race, göra sin unika grej, utan att tänka för mycket på vad andra tycker och om det är “rätt” eller inte. 

Hur mycket yogar du till vardags/hur ser din dagliga practice ut?
Jag “yogar" varje dag på så sätt att jag dagligen försöker reflektera över mitt beteende, hur jag bemöter mina medmänniskor och i vilken utsträckning jag faktiskt lever i samklang med mina värderingar. Min fysiska praktik är en blandning av egentid på mattan och ledda klasser. Jag älskar att upptäcka nya yogastudios och lärare som jag kan inspireras av oavsett om jag befinner mig i Kuala Lumpur eller Köpenhamn. Jag uppskattar även en daglig meditation, att hitta en stillhet mitt i det intensiva, underbara, och ibland kaosiga som är mitt liv.

Räcker det med yoga som enda träning för att hålla sig i form?
Jag svarar "absolut!", men att det beror på. I nästan 15 år yogade jag enbart men nu när jag är lite äldre har jag märkt att jag behöver något mer fysiskt. Nu kombinerar jag yogan med styrketräning (med en tränare som är mer “yogisk" än många av oss yogamänniskor) och jag älskar det.

Vilket är ditt bästa råd till en nybörjare?
Gå till närmaste yogastudio och prova en klass  – den behöver absolut inte vara för nybörjare. Gillar du det, gå tillbaka. Om inte, prova en annan lärare och fortsätt så tills du hittar någon du gillar. Analysera inte för mycket. Yoga är mycket personkemi – du kommer känna när det funkar.

Har du något motto som du försöker leva ditt liv efter?
Jag ÄLSKAR inspirerande citat och postar regelbundet de bästa jag hittar på Instagram."Why not have a BIG life?” Och “You’ll never regret being kind”. Eller ”Once you’ve accepted your flaws, no one can use them against you” är några favoriter.

Vad ser du mest fram emot med yogaresan till Bali?
Bali är en unik destination: värmen, skönheten, människorna, grönskan, havet, gör något med mig när jag är där. Det är en perfekt plats att utforska yoga, meditation och mig själv. Jag ser mycket fram emot att dela både yogan och mina tips på stans bästa açai bowl med en grupp som är lika nyfikna på båda. Och att få surfa så klart (och mitt tips är att det är mycket lättare att komma igång än vad många tror!).

Hej och välkommen Charlotte! Vem är du?
Jag heter Charlotte Fredriksson, är 44 år, gift med Tomas och har tre barn i åldrarna 5–14 år. Jag kommer från Stockholm, har drivit eget i flera år som yogalärare, hälsoföreläsare och kostrådgivare och även varit med och skapat flera olika träningsresor. Innan dess jobbade jag inom hotell- och restaurangbranschen och drev bl a hälsocafét New haven.

Vad har du för personlig livsfilosofi?
Att äta naturlig, klimatsmart och näringstät mat som till största delen kommer från växtriket. Motionera dagligen och ta vara på solens strålar. Umgås med familj, ha kul med vänner och​ att​ hinna med den livsviktiga återhämtningen.

Vad ska du göra på Go Active?
Jobba heltid med att skapa träningsresor av många olika slag över hela världen. Mitt drömjobb!

Vilka ingår i Go Active-teamet?
Förutom jag, är det är Sabina Abadrabeh, vår träningsintresserade reseproducent, som är mycket kunnig inom resebranschen har stenkoll på alla avgångar, resenärer och resplaner. Dessutom är hon grym på att hitta intressanta hotell och destinationer med öga för detaljer!

Du är ju yogafantast, kommer alla Go Actives träningsresor framöver innehålla yoga? 
Absolut,  där det passar! Yogan är ett väldigt bra komplement till övrig träning och en chans till återhämtning och reflektion. Speciellt när man har tränar hårt. Det är också ett ypperligt tillfälle att testa yoga om man inte gjort det tidigare.

Vilket är det enklaste sättet att äta mer hälsosamt?
Om du äter fiberrikt, varierat och minskar på det söta har du kommit långt. Tänk på att äta så mycket bra mat du kan, rätt fetter från fisk, avokado och nötter och få in massor av frukt och grönt i vardagen, istället för att fokusera på det du ska ta bort. Mitt bästa tips är att vända på tallriken, börja med grönsakerna och lägg sedan på det andra.

Du har ju tre barn själv. Hur får man barn att äta mer hälsosamt?
Mina barn gillar väldigt olika mat så det är en utmaning i sig, och givetvis föredrar de färdiga köttbullar framför mina egna…. Men jag försöker även servera dem så varierad, fiberrik och grön mat som möjligt, hemmagjord så långt det går.  Jag är också väldigt mån om att maten inte ska bli någon stor grej. Mitt enklaste tips är att ställa fram ett stort fat med grönsaksstavar i olika färger innan maten. Ett annat är att välja pasta som till hälften består av bönor. Mina barn märker inte skillnaden. Jag smyger också ner lite rödbetspulver, chiafrön eller avokado i hallonsmoothien. Självklart väljer vi mindre rött kött och mer kyckling istället. 

Varför tror du att är det så stor efterfrågan på träningsresor?
De flesta har rest mycket vid det här laget och insett att det är mycket härligare att ha en aktiv semester än att bara ligga vid poolen hela veckan. Man söker nya upplevelser, vill träffa nya människor och göra saker som man inte skulle ha gjort eller styrt upp på egen hand. Många vill också komma igång med träning igen och ser det som en kickstart. Kombinationen av stenhård, rolig träning, skön återhämtning, mjukgörande yoga, gemenskap, sol, bad, god mat och enormt mycket skratt – är i mina ögon den bästa semestern.

Vilken är den största fördelen med att åka på en träningsresa?
Att du kämpar lite hårdare, utmanar dig själv lite mer, ofta går utanför din bekvämlighetszon och når mål du inte trodde att du skulle klara. Ett bra tillfälle att komma närmare sig själv genom att våga visa sig både stark och svag, teama upp med andra som du kanske inte alls känner och hitta glädjen i att träna. Jag älskar att se hur folk släpper loss, lyser upp och kommer ur sina skal. Det behövs inte alltid så mycket. 

Vilket är ditt ultimata drömresmål för en träningsresa?
Jag skulle tycka att det var urcoolt att åka till LA och prova alla de senaste trendiga träningsställena, hälsobarerna och de hypade träningsprofilerna.

Vilket är ditt mål med Go Actives träningsresor?
Att få in det holistiska synsättet, helheten. Träningen ska så klart vara i fokus, men resorna ska även ha inslag av föreläsningar och aktiviteter kring ämnen som återhämtning, hälsosam kost och personlig utveckling.  Liksom resmålsspecifika aktiviteter som att åka till en olivodling i Grekland, vinprovning  i Frankrike och osttillverkning i Italien. Eller varför inte ta en tur till öknen i Marrakesch och testa jeepsafari i Dubai. Våra resor skall bjuda på en oförglömlig helhetsupplevelse för både kropp och själ.

 

1. Promenader är inte träning
   Folk underskattar värdet av att promenera. 30 minuters rask promenad är en bra grund och det är viktigt att variera tempot med gångintervaller.
2. Förr eller senare blir man för gammal för att träna
   Det finns studier på folk som är uppåt hundra år som visar påtagliga effekter av exempelvis styrketräning. Man kan bli bättre i alla åldrar. Visste du att styrketräning bland annat hjälper mot ryggsmärta, artros, ledproblem och benskörhet, förbättrar minnet och förhindrar depression?
3. Det krävs mycket träning för att få effekt
   Det är den lilla träningen som kan göra stor skillnad och du bränner kalorier från första rörelse vare sig om du tränar i 10 eller 30 minuter. Om du inte är van vid att träna kommer din kropp troligtvis att reagera bra på låg fysisk aktivitet.
4. Vältränade människor svettas mer
   Vi svettas för att reglera vår kroppstemperatur. Alla människor är olika i grunden men en vältränad människa svettas inte mer i vardagslivet för det. Däremot kommer det synas vid fysisk aktivitet. 
5. Mjölksyran gör dig trött
   Det är inte själva mjölksyran som gör att du får ont i benen när du sprungit långt, utan det är andra reaktioner i kroppen som gör att du blir trött. Faktum är att mjölksyra är en restprodukt som bildas för att utvinna mer energi.
6. Konditionsträning hämmar muskelutvecklingen
   Styrketräning är utmärkt att variera med konditionsträning eftersom den hjälper till att underhålla eller till och med öka muskelmassan, ökar ämnesomsättningen och bränner fett.
7. Situps fixar sexpacket
   Vi är många som önskar att det gick, men det går inte att punktförbränna fett. Vill du få synliga rutor på magen måste du alltså sänka din totala fettprocent och då krävs mycket konditionsträning kombinerad med styrketräning för snabbare resultat.
8. Kvinnor och män ska träna på olika vis
   Det finns ingen inbyggd mekanism som säger att kvinnor ska köra yoga och män ska lyfta tyngder. Visst får kvinnor arbeta mer för att bygga muskler på grund av lägre testosteronhalt men annars är det inte ditt kön – utan dina intressen och förutsättningar som bör styra din träning!
9. Träningsresor är bara för elitmotionärer
   Absolut inte. Under Go Actives träningsresor tränar du ofta med den egna kroppen som motstånd och träningen anpassas så att alla kan vara med utifrån sina egna förutsättningar. Det gör att både du som vill komma igång med träningen och du som vill få ny inspiration kommer att få ut massor av veckan.
10.  Du måste träna minst 20 min innan förbränningen av fett sätter igång
    Det är individuellt när våra kroppar börjar bränna fett. Det bestäms delvis genetiskt, men till största del av träningsnivå, tid och intensitet på träningen. Det som räknas i slutändan är att träning bränner kalorier och om du förbränner mer kalorier än du äter kommer du att gå ner i vikt. 

Maten du stoppar i dig gör skillnad ända långt ned på cellnivå. Det mesta av immunförsvaret sitter ju i tarmen och den senaste forskningen visar att en välbalanserad tarmflora skyddar mot astma, övervikt, diabetes och psykisk ohälsa. Till och med mot vissa typer av cancer. Visste du att det är bakterierna i tarmen som producerar näring, vitaminer, fettsyror och ämnen som kommunicerar med din hjärna och som till stor del avgör om du mår bra eller dåligt? Att hålla de goda bakterierna på bra humör är därför en mycket god idé och det kan Food Pharmacy hjälpa dig med.

1. Vilka är era bästa och enklaste tips för den som är helt ny på det här med antiinflammatorisk mat?

 Ät mer grönsaker - gärna i stor variation och i många olika färger! Vi ser det lite som vårt kall i livet att försöka få folk att sluta fokusera på vad de ska utesluta och få dem att tänka på vad de kan addera istället. Det blir så mycket roligare och mer hållbart då!

 

2. Hur boostar man immunförsvaret inför hösten?

Eftersom det finns så många fördelar med att äta i säsong (billigare! nyttigare! bättre för miljön!) så fokuserar vi på kål, blåbär, lök, rotfrukter och äpplen i höst. Det kommer med andra ord bli många gröna smoothies, nyttiga bärpajer och rotfruktssoppor framöver. Och så dricker vi mycket te också förstås!

 

 3. Vilka är era favoritkryddor och varför?

Innan vi snöade in totalt på tarmfloror och goda bakterier använde vi nästan enbart salt, peppar och buljong när vi kryddade maten. Sedan fick vi lära oss att örter och kryddor är sprängfyllda av antioxidanter, och när vi förstod att de höjer näringen i vilken enkel vardagsrätt som helst började vi botanisera hej vilt i butikens kryddhyllor. Några av våra favoriter är kryddnejlika, kanel, gurkmeja - tre kryddor som ligger i topp när det kommer till just antioxidantinnehåll.

4. Vad är nyckeln till att få de nya matvanorna att hålla på sikt?

 Vi tror som sagt inte alls på dieter i bemärkelsen att man utesluter saker utan tycker om att tänka på oss som näringsjägare istället. Vårt generaltips är sluta stirra dig blind på hur du ser ut och tänka på hur maten får dig att må istället.

5. Hur mycket tränar ni och vad?

Vi tränar rätt mycket och blandar hej vilt - ridning, simning, cykling, hundpromenader, styrketräning och yoga. Just nu har Mia fått dille på en träningsapp på telefonen som hon tränar med var och varannan dag. Precis som med maten så har vi inga pekpinnar utan försöker bara röra på oss så ofta och så mycket som det bara går!

 6. ”Syndar” ni någonsin i matväg och vad stoppar ni i er då?

Skriker kroppen efter en croissant så tar vi en croissant. Den stora skillnaden är att förr i tiden skrek kroppen efter croissanter, lösgodis och glasstrutar varje dag vilket den inte gör längre. För första gången i våra liv så åker vårt blodsocker inte berg-och-dalbana, vilket gör att vi slipper allt vad blodsockerfall och humörsvängningar heter. Superskönt!

 
7. Vad är synbiotika?

 Det är något så härligt som probiotika (goda bakterier) och prebiotika (fibrer). Äter man probiotika tillsammans med fibrer så fungerar fibrerna nämligen som en liten matsäck till de goda bakterierna - de hjälper dem att nå hela vägen ner till grovtarmen och väl på plats så hjälper de dem att växa och föröka sig.

 

 8. Vad ser ni mest fram emot med novemberresan till Marrakech?

Vi har aldrig varit i Marrakech och ser mycket fram emot att få upptäcka en ny stad. Vi hoppas förstås på att få träffa en spännande grupp människor som vi kan få ett roligt utbyte av under de här dagarna.