Hur påverkar det kroppen då? Hopprep är en högintensiv och effektiv träningsform som gör dig smidig, explosiv och förbättrar din kondition och koordinationsförmåga. Du tränar nästan alla muskler i hela kroppen samtidigt och ökar dessutom bentätheten eftersom skelettet får nyttig belastning i stötarna.

Egentligen är det inte svårare än att plocka fram ett rep och börja veva. Men om du vill se hopprepet som en återkommande träningsform kan det vara bra att tänka lite kort på tekniken.

·         Hoppa inte högre än några centimeter.

·         Håll armbågarna nära kroppen och veva repet med små cirkulerande rörelser

·         Låt handflatorna peka uppåt

·         Var noga med att ha en kortvarig kontakt i marken och kör snabba hopp.

·         Landa mjukt, böj i knäna och skjut ifrån igen så snabbt, men så mjukt som möjligt.

·         Vid varje hopp är det viktigt att aktivera bålen eftersom mycket av kraften kommer just därifrån.

Det sägs att tio minuters hopprep motsvarar trettio minuters löpning. Förbränningen är däremot alltid individuell eftersom den beror på faktorer som exempelvis kön och vikt. Du kan hoppa hopprep som uppvärmning eller som konditions- och pulsträning.

Är du lite odisciplinerad och vill ha en struktur att förhålla dig till för högintensivitetsträning, så ladda ner en Tabata timer. Tabata är 20 sekunders maxansträngning som följs av 10 sekunders vila. Detta repeteras 8 gånger, vilket blir totalt 4 minuter.

Sätt igång och hoppa nu!

Hur många rubriker har du inte läst om gurkmeja, superbär och ingefära som några slags universella recept för ett ”super-försvar”? Faktum är att det i dag varken finns vetenskapliga bevis för exakt vilka faktorer som påverkar immunförsvaret eller hur man ska äta för att det ska fungera optimalt. Det finns dock några säkra kort. Du har säkert hört flera av tipsen förut, men de tål att upprepas.

Prioritera sömnen för kroppens återhämtning. Det finns ingen standardtid, men det rör sig om 7–9 timmar per natt. När vi sover produceras de flesta viktiga antioxidanterna och antistresshormonerna.

Stärk din tarmflora med frukt, råa grönsaker, bär, nötter, frön, korn, råg, baljväxter, rotfrukter och syrade mjölkprodukter. Det är kalasmat för tarmarna och i dem sitter drygt 70% av vårt immunförsvar.  

Träna lagom och regelbundet – Regelbunden fysisk aktivitet har positiv påverkan på NK-cellerna, natural killer cells, vilka är kroppens första svar mot infektioner.

Stressa mindre – Lättare sagt än gjort, men inte mindre viktigt för det! Långvarig stress kan skapa obalans i tarmfloran och leder till ett försämrat immunförsvar. Meditera, yoga, gå promenader, skratta, ta en powernap eller prova mindfulness. Försök fokusera på det som är positivt och bibehålla ditt lugn.

Få ordentligt med frisk luft och solljus – Försök ta vara på att dagarna nu är ljusare och gå gärna många promenader så du både kan andas frisk luft och få ta del av solljuset (det gör också att du sover bättre på kvällen).

Skippa alkohol och rökning
Rökning försämrar immunförsvaret både lokalt i lungorna och allmänt. Stora mängder alkohol har också en negativ effekt.

Älskar du gymmet så ska du såklart fortsätta att gå dit, om du har tillgång till det där du håller hus i sommar. Vill du hellre ha variation finns det massor att hitta på som inte är prestationsinriktad träning. Att bli lite varm (mer än solvarm!) och andfådd under 20-30 minuter de flesta dagar är en utmärkt grund. Lägger du på lite styrketräning med din egen kroppsvikt får du guldstjärna. Här kommer 7 sköna sätt att semesterträna i sommar.

Och vad du än gör, cyklar, promenerar eller yogar, ha som intention att försöka vara så medveten om det som pågår just nu som möjligt. Lägg märke till vad som händer i kroppen efter uppvärmningen, hur marken känns under dina fötter, hur skogen doftar och låter, vad som sker med andetaget när pulsen stiger eller hur vyn på utkiksplatsen verkligen ser ut. Det kommer hjälpa dig att landa i kroppen och samtidgt lugna nervsystemet och reducera stressnivåer.

1.       Vandra
Att vandra kan vara tyst och stilla, socialt, utmanande eller avslappnande. Framför allt är det ett ljuvligt sätt att uppleva Sverige på. Lyssna på fågelkvitter, en podd eller ta med en vän. Det viktiga är att du själv känner att du kan koppla av.  

2.       Turistspring
Se dina joggingrundor som sätt att se platser du annars inte hade sett. Morgonjogg innan stan vaknar, solnedgångsspring vid havet, skuggsökar-lufs i skogen.

3.       Simma
Det är högst troligt att det känns kallt första simtagen, men sen vänjer du dig. Köp ett par simglasögon och öva dig på att crawla. Hela kroppen får jobba och om du simmar på lite kan du även räkna med flåsträning.

4.       Cykla
Oavsett om du rullar till det lokala bageriet för att köpa frukostfrallor, tar en dagstur eller en hel vecka i sadeln – cykling är toppen för hela kroppen. Vårt avlånga land kryllar av cykelleder och vackra landsvägar. Ut och njut!

5.       Se omgivningarna från vattnet
Om du bor eller vistas nära vatten, hyr en kanot, kajak eller SUP-bräda och se dina omgivningar från vattnet. Bonusen är förstås att du rör på dig samtidigt.

6.       Stå på händer
Att öva på att stå på händer är svettigt och styrkebyggande och du behöver inte vara 8 år för att tycka det är kul. Testa helst i vattnet, på mjuk strand eller mot en vägg.

7.       Yoga
Att gå undan en stund för att känna efter hur kropp och själ egentligen mår kan vara den bästa sommarpresent du kan ge dig själv. Försök få in ett dagligt pass som rutin.

Det spekuleras just nu vilt om huruvida Corona och Covid-19 kommer att påverka vårt sätt att resa i framtiden. Om dessa pandemitider bara kommer vara ett hack i statistiken, innan vi går tillbaka till business as usual igen eller om vi kommer att tänka annorlunda kring vårt resande framöver.

Nu är hur som helst det perfekta tillfället att ägna dig åt lite soul searching när det gäller dina framtida resor och vad du vill få ut av dem. Oavsett om du vill fokusera på hälsoresor, träningsweekends, nya kulturer, naturupplevelser eller paradisiska gömställen för att få kvalitetstid med vänner och familj som du saknat under månaderna av isolering.

När möjligheten att resa återigen ges kanske det inte räcker för dig med en snabbvisit på en ny destination eller en solsemester med strandhäng och det är troligt att du vill ha mer hjälp och guidning.

På Go Active har vi alltid jobbat med små grupper på max 30 personer och det kommer vi fortsätta med. Vi ser dock att det kommer finnas ett större behov att resa i ännu mindre grupper, där man dessutom känner alla sedan tidigare – vänner, kollegor, nära och kära. Vi har därför tagit fram ett helt nytt koncept som erbjuder just det – Res med din grupp och välj dina egna medresenärer, dina aktiviteter och upplevelser. Kolla in våra senaste skräddarsydda tillskott i Chamonix.  Boende, transfer och halvpension med dryck ingår och vill du ha hjälp att boka flyget ordnar vi så klart det.

Vi som jobbar hemifrån är nu inne på vår sjätte vecka i "självvald" isolering och det är inte helt lätt att hålla lågan uppe på distans. Det som var lite skönt i början: att slippa resväg till och från jobbet och störande avbrott är förstås fortfarande uppskattat, men väger inte upp frånvaron av sociala möten. Vi på Go Active saknar småsnacket vid kaffeautomaten, spontana idéutbyten, jobbsnacket på lunchen med våra kollegor. Kort sagt känslan av att vara en del av ett sammanhang och inte en isolerad hemma-ö i otvättat hår och pyjamasbyxor.

Tristessen som nu börjar infinna sig riskerar bland annat att ta sig uttryck i allt fler dagliga fikaraster. Fredagsfikat har fått sällskap av måndags-, tisdags, onsdags- och torsdagsfikat. Och det är ju klart, det är väldigt lätt att ta en omväg till datorn förbi skafferiet eller kylskåpet. Men för din egen skull, se till att det du stoppar i munnen varje gång inte är en cafémuffins från ditt lokala bageri, stor som ett husdjur. Här kommer våra bästa tips på enkla och snabba alternativ till traditionell gofika:

 

·         Fruktsmoothie med blåbär, banan, hallon, äpple och en nypa gojibär

·         Naturell yoghurtsmoothie med mango, banan och ingefära

·         Skivad gurka med mandelsmör och örtsalt

·         Banan med cashewsmör och kardemumma

·         Skivade jordgubbar med jordnötssmör och honung

·         Skivad avokado med tomatskivor, groddar och örtsalt

 

Har du tid att förbereda mellanmålet, satsa på:

·         Energibollar

·         Chiapudding med apelsin

·         Nyttig Flapjack

·         Trailmix

Här hittar du massor recept på mellanmål och annan nyttig mat!