Gå på bikramyoga eller någon annan varm yoga. Du ökar din flexibilitet och värmer lederna och kommer garanterat känna dig mer tillfreds med kylan, åtminstone för en liten stund.  

Mjuka filtar och varm choklad eller te framför en film eller serie du följer är ett överlevnadsknep som borde stå med i en Bear Grylls-bok!

Bada badkar med tända ljus, lite lugn musik och kanske någon härlig badolja. Egentid deluxe!

Gå på en helgpromenad med någon du tycker om.

Var ute i dagsljus så mycket det går. Ta en snabb promenad på lunchen. Det är bra att vara ute mitt på dagen. Även om det är grått ger dagsljuset oss mer än elektriskt ljus.

Gå på spa! Basta, skrubba, bada, slappna av och bli ordentligt uppvärmd trots kylan utomhus.

Boka en resa till värmen med Go Active! Nästa vår åker vi till bland annat Bali, Maldiverna, Spanien och Italien, finns det något bättre botemedel mot vinterdeppen än att ha en energifylld träningsresa att se fram emot?

Och glöm inte att fylla på med d-vitamin. När solen lyser med sin frånvaro finns det andra källor. Såsom ägg, fisk och ett flertal bra vitamintillskott.

Hur kommer det sig att du jobbar som utbildare inom ledarskap och personlig utveckling. Beskriv din resa!
Jag växte upp som den blyga lilla killen som aldrig tog någon plats. Med dåligt självförtroende och självkänsla gick det så långt att jag i unga år var nära självmord. Efter en skilsmässa var jag tvungen att göra en vändning på 180 grader och hamnade till slut på en kurs där allt vände. Det var där som jag kom till insikt om vad livet verkligen handlar om och att du kan nå i princip hur långt du vill. Bara du verkligen vill det. Denna lärdom tog jag sen med mig in i näringslivet och det tog inte lång tid innan jag lyckades skapa oanade resultat. Resultat, som både jag själv, och min omgivning blev både förundrade och imponerade över, flera gånger om. ​Nu har jag bevisat så många gånger att det verkligen fungerar att jobba på det här sättet vilket har lett till att jag ägnar hela min tid idag till att skriva böcker om detta samt föreläsa och utbilda inom just detta ämne. Dvs att ”Leva sina drömmar och nå sina mål”

Vad har du för förväntningar på resan Sluta stressa – Börja Leva, där du kommer att vara coach? Vad hoppas du att uppnå?
Jag hoppas inte på någonting. Jag vet att jag och Charlotte tillsammans kommer få människor att börja titta inåt i sig själva och verkligen börja fundera. Vem är jag, vad vill jag och vart är jag på väg. Det är dessa frågor som många människor sällan ställer sig. Detta tillsammans med inspiration, konkreta verktyg samt övningar kommer få deltagarna att sluta stressa och börjar leva istället.

Hur tar man sig upp igen när man är på botten?
När jag mådde som sämst var det många som ville att jag skulle äta antidepressiva läkemedel. Men jag vägrade. Istället satte jag mig ner och började fundera på varför jag mådde som jag mådde. Det finns alltid en orsak till att vi känner som vi gör. Många gånger handlar det om våra grundläggande behov som inte blir tillfredsställda. Genom att börja bearbeta dessa och förstå hur våra kroppar fungerar i till exempel stress så kan vi lära oss att göra något åt det istället för att dämpa dessa känslor med läkemedel, droger eller annat missbruk. Det är det som vi även kommer prata om på kursen.

Vad är framgång för dig? Är det viktigt att nå framgång?
Nej det är inte viktigt att nå framgång. Personligen har jag aldrig drivits av pengar eller andra materiella saker. Men jag har drivits av att må bra och leva mitt liv som jag vill. Därför är mitt motto på framgång följande: ”Framgång för mig är att leva mitt liv precis som JAG vill leva det”

Löpning
Löpning ökar blodflödet till hjärnan och förbättrar syresättningen. Det saktar ner eventuell förslitning som kan komma med åldrande och som om det inte vore nog minskar löpning cancerrisken, förbättrar minnet, lindrar stress, frigör ångest och förbättrar inlärningsförmågan. 

Promenader
Att gå regelbundna promenader minskar kroppsfett, ökar kroppens serotoninnivåer, förbättrar upptaget av d-vitamin, sänker blodtrycket, hjälper till att bibehålla normala blodsockernivåer, förbättrar hjärt- och blodkärlshälsan, sänker kolesterolnivåer och höjer din förmåga att ägna dig åt fysiska aktiviteter.

Simning
Simning tränar armar, rygg och ben. I grund och botten är det bra för hela kroppen. Men det finns även psykologiska fördelar med simning som du kanske inte är medveten om. Simning hjälper även dig att lindra stress, ökar din hjärnkapacitet och förbättrar ditt beslutstagande.

Klättring
Klättring tränar hela kroppen, ger dig en stärkt koncentrationsförmåga och utmanar dina rädslor: med andra ord aktiverar du både kropp och sinne! Dessutom övar du upp balansen, rörligheten, kroppskontrollen och styrkan samtidigt som du även blir en bättre problemlösare.

Yoga
En av de mest kända fördelarna med yoga är att din rörlighet förbättras och din förmåga till återhämtning. Yoga ger också relativt snabba resultat om det utövas regelbundet. Dessutom bygger du muskler, stärker din hållning, förbättrar din balans och stärker den kognitiva funktionen i hjärnan, den som gör att du kan ta in information, lagra minnen och planera. Den kanske viktigaste effekten är att du sänker dina stresshormoner och på så sätt gynnar kroppens funktioner som bidrar till ett hållbart välmående.

Hej Ulrika och Jennifer! Varför behövs den här resan?
Ulrika: För att i april kommer vi törsta efter sol och värme – och få lämna blöta vantar och snoriga näsor hemma. Tänk att med gott samvete kunna lämna familjen för att under några dagar fylla på med naturupplevelser, god mat (som någon annan lagar), träning, skratt och connection. Vi kommer återvända hem med nya verktyg för att skapa en ännu mer meningsfylld tillvaro, både hemma och på jobbet.

Jennifer: Det är så viktigt (och värdefullt) att ge sig själv möjlighet att stanna upp ibland. Denna resa är en perfekt kombination där du kan unna dig att njuta av livets goda samtidigt som du får bästa förutsättningarna för att lyfta blicken och stärka dig själv som individ, mamma, partner och/eller i arbetslivet. Ladda på med positiv energi, nya perspektiv, egen tid och en chans att bara få vara i några dagar – kan det bli bättre?! 

Hur kommer det sig att ni jobbar med coachning inom föräldra- och ledarskap?
Ulrika: Jag ser att många föräldrar idag brottas med dåligt samvete och där den egna stressen spiller över på barnen, i form av irritation och otålighet. Inte minst jag själv. Så jag gick flera grymma kurser och utbildningar och delar sedan många år de viktigaste lärdomarna – ett smart, enkelt och positivt förhållningssätt som främjar en ännu tajtare relation och en härligare dialog med våra barn, med färre konflikter och en sundare självkänsla som följd.

Jennifer: Jag hamnade själv i ett läge i livet då jag inte kunde fly från det faktum att jag kände mig oerhört pressad och stressad inombords. Efter två föräldraledigheter och struliga arbetssituationer så valde jag att byta bana och skola om mig till coach. Efter en intensiv kurs på Costa Rica startade något nytt för mig. De nya verktyg och insikter jag fick via coachingen var en total ögonöppnare. Idag arbetar jag som coach eftersom jag brinner för att utveckla, stärka och coacha andra individer och team till att bli sina bästa versioner av sig själva.

Anser ni att det är skillnad på föräldraskap nu och då? Varför tror ni att det är så?
Ulrika: Förr var föräldrastilen mer auktoritär där barnen underordnade sig de vuxna. 1960-talets föräldrar gjorde revolt mot sin striktare uppfostran och förespråkade mer laissez-faire. Sedan kom curlinggenerationen som sopar mattan för sina barn. Och idag ser vi kanske en god mix av mycket mer närvarande, men sönderstressade, föräldrar som kopplar av bakom sina skärmar. Vi står inför nya utmaningar – men också härliga möjligheter att förstå och möta våra barn bättre.

Jennifer: Jag tror att kraven och förväntningarna på föräldrar idag aldrig förr varit så svåra att hantera. Det pratas ofta om att vi lever i ett otillräcklighetssamhälle – att vi aldrig får känna att vi är tillräckligt bra eller räcker till – och lite så tror jag att det är, eller i alla fall att många upplever det som. Att bli förälder är en av livets mest omvälvande förändringar (oavsett tidsepok), men jag tror att dagens samhälle gör det svårare att bara vara och stanna i föräldraskapet när det ständigt är så mycket annat som poppar på vår uppmärksamhet.

Vilka kan följa med på resan?
Ulrika: Alla är välkomna men vi vänder oss främst till kvinnor med barn mellan 3 år upp till mellanstadieåldern – vi tror att den gruppen kommer inspireras av att träffa andra i samma skede i livet. Gillar man även god mat, yoga och en hike i bergen är det ett extra plus!

Jennifer: Alla kvinnor som tycker om att resa, utvecklas, är nyfikna, öppna och vill unna sig några helt fantastiska dagar! Vi vänder oss till mammor mellan ungefär 28-45 år. 

Vad har ni förväntningar och vad ser ni mest fram emot i april?
Ulrika: Det ska bli så roligt att tillsammans med Jennifer och gruppen skapa en magisk långhelg där vi alla kommer att både landa och växa. Att få göra detta i en fantastisk miljö, långt från vardagslivet, känns extra härligt.

Jennifer: Jag älskar att resa. Italien är ett av mina absolut favoritdestinationer och Villa La Madonna har länge stått högt upp på min önskelista. Min stora passion är att få dela mina upplevelser tillsammans med andra och träffa och leda andra fantastiska kvinnor. Jag ser otroligt mycket fram mot att göra denna drömresa tillsammans med Ulrika och få lära känna massa nya underbara människor!

Berätta lite om surfstället ni har i Casablanca, hur länge har ni kört resor hit, hur började det?
Dar Bouazza heter samhället söder om Casablanca som har många bra surfspots, både beach- och pointbreaks. Vi har kört surf- och yogaresor hit sedan 2016, men Samir har varit surfinstruktör och drivit surfskola på stranden Jack Beach i över ett decennium. Eftersom jag är yogalärare kom vi på idén att vi kunde slå ihop våra skills och anordna surf-och yogaläger tillsammans när jag flyttade till Marocko. Jag har själv varit på många surf-och yogaresor runtom i världen och har inspirerats av det jag tyckte varit särskilt bra hos dem.

Vad är det som är unikt med era surfresor, varför ska man åka hit?
Man får en äkta marockansk upplevelse och surf utan trängsel i vattnet! Det som är unikt är just att det inte är turistigt men att det finns så bra surf både för nybörjare och mer erfarna. Ni får guidning av en local (Samir) samt en svensk (jag, som också är hemma i området), och fantastiskt god mat lagad av en marockanska! Jag har själv surfat i ca tio år och fått uppleva många fina surfspots runtom i världen, men jag har alltid tyckt att det är jobbigt med mycket folk i vattnet. Det är det som är så skönt med surfingen i Dar Bouazza - det finns gott om plats och man kan fokusera på sin egen surfing istället för att mest försöka undvika krocka med andra =)

Du håller i yogapassen under resan som resenärerna kan välja till vid bokning, vad gör det så bra med att ha yoga som komplement till surfen?
Yoga är verkligen ett perfekt komplement till surfing och deltagarna brukar känna att yogan är välbehövlig under veckan. Dels förbereder yogan oss för att lyckas bättre på surfbrädan, genom att vi tränar balans, corestyrka, fokus och kroppsmedvetenhet. Det hjälper oss att komma upp från mage till ståendes på brädan, samt att stå kvar och så småningom svänga. Och dels kan vi med yogan återhämta oss bättre efter surfingen, genom att sträcka ut ömma och stela muskler samt öva på avslappning.

Era surfresor riktar sig både till familjer, ungdomar och vuxna, vad är det som gör att det passar för alla?
Fokus ligger just på surf och det är en aktivitet som nästan alla kan utföra och glädjas åt. Som familj är det ofta roligt att göra något tillsammans och där finna en gemenskap. Även om man är själv på surfbrädan är vi ju tillsammans på stranden och i vattnet och delar upplevelsen med varandra. Det blir ett minne för livet och förhoppningsvis inspirerar det till att fortsätta med surfing, yoga och ha aktiva semestrar!

Är det sant att surfingen är anpassad både så att nybörjare och vana surfare kan delta?
Absolut. De flesta som kommer till oss är nybörjare, eller har surfat förut men behöver fräscha upp tekniken. Är du mer erfaren finns det dock brädor och vågor för dig med, och vi erbjuder guidning för att ta dig an nya utmaningar i vattnet. Sen utvecklas alla olika under veckans gång och vi anpassar därefter. Det som är så härligt med surfingen är att en total nybörjare samt en mer erfaren kan ha roligt på samma surfspot - nybörjare kanske övar i vitvattnet medan den mer erfarne hänger ute vid de gröna vågorna. Hur det ser ut spelar mindre roll - även om det är kul med coola bilder - viktigast är att ha roligt!