Efter en långledighet är det lätt att falla in i negativa tankemönster. Du kanske har svårt att komma in i vardagsrutiner igen och jobbet kan kännas både trist och stressigt. Efter semester-syndromet drabbar många och det är inte sällan vi fastnar i tankar av meningslöshet. Men det går att ändra förhållningssätt och på så vis förbättra för sitt mående, hälsa och sin omgivning.

Att regelbundet uttrycka tacksamhet för saker i livet gör dig lyckligare. Det ökar nivån av glädjehormoner i hjärnan, minskar stress och förbättrar vår sömn. Forskningsresultat inom positiv psykologi visar att människor som är positiva och känner tacksamhet i vardagen lever längre, har bättre självkänsla och lyckligare relationer. De visar mer sällan tecken på depression eller ångest och har bättre hälsa. Glada människor presterar bättre, tjänar bättre och mår också bättre på sin arbetsplats. Människor som känner tacksamhet och inte gärna gnäller i onödan blir dessutom bemötta på ett bättre sätt av andra människor, eftersom de gör andra på gott humör. De är också mer kreativa och öppna för förändringar och nya intryck.

Försök att fundera på vad du har. Nuförtiden är vi ofta fokuserade på vår önskan om att ständigt skaffa oss mer av allt att vi ibland glömmer det som vi redan har. Ett ögonblicks lugn och eftertanke kan vara det enda som behövs för att vi ska inse att vi är väldigt nöjda med vad vi har – och att vi faktiskt har mer än vi tror.

Unna dig själv ögonblick av lugn och ro, så att du kan höra det som pågår långt in i ditt hjärta och sinne. Försök att släppa taget om egocentrerade drivkrafter som kritik, rädsla och makt- och kontrollbehov. Lev ett liv fyllt av kärlek i stället. Det är det som gör dig lycklig.

Syftet är att stanna upp, reflektera och faktiskt kunna släppa det som egentligen är helt oviktigt att störa sig på eller vara missnöjd över. Att börja och sluta dagen med en positiv känsla och att på så vis ändra förhållningssätt till livet och sig själv. Det handlar om så kallad positiv psykologi där fokus är på välmående istället för psykisk ohälsa. Enligt forskning är det dessutom bättre att dela det vi är tacksamma över med andra. När du berättar för andra om saker som gör dig glad och tacksam har det en positiv inverkan på hur du mår generellt.

Daglig tacksamhetsritual

Skaffa en anteckningsbok och gör den till din tacksamhetsdagbok där du skriver ned saker du är tacksam för varje dag. Avge cirka en minut på morgonen och en minut på kvällen för att tänka på det du är tacksam för. Du kan tacka dig själv för du är den du är, att du har tak över huvudet, för din familj, att du är frisk, har vänner, ett jobb att gå till, trygghet, kärlek eller kanske det fina vädret och den goda lunchen du åt. Du kommer förmodligen märka att du slutar irriterar dig på småsaker och inser att du överlag har det bra. Kanske löser du några problem och knutar på vägen och lär dig att gå vidare. Förmodligen inser du också att vardagen inte är så tokig.

Varför ska man följa med på Yoga weekend i Provence?
Därför att vi kommer ha fantastiska dagar tillsammans med massor av yoga, träning, naturupplevelse, härliga samtal och tid för reflektion och återhämtning i sol och värme. Jag ser så enormt mycket fram emot dessa dagar!

Varför är yoga och tennis en bra kombo?
Det finns så mycket synergier med dessa ”träningsformer”, både på det fysiska men också den mentala planet. Inom yogan arbetar vi bland annat med balans, kroppskontroll, viktfördelning, fokus och koncentration - komponenter som är helt avgörande inom tennis. Tennis ger yogisar utrymme för en mer explosiv och konditionsfokuserad träning.

Berätta om den yoga du undervisar och vad kan vi förvänta oss för yoga på resan?
Jag undervisar främst Vinyasa, Strong flow och Hatha. På mina klasser får eleverna svettas och utmanas till att på ett tryggt och säkert sätt gå utanför sin comfort-zone. Vi arbetar även mycket med att öka vår kroppsmedvetenhet och flexibilitet. Ofta har klasserna ett särskilt fokus som avspeglas både i den fysiska praktiken men även i klassens intention.

Vad händer på resan förutom all träning?
Åh, mycket spännande hoppas jag! Anders är utöver en mycket engagerad och kunnig yogalärare, en varm och sprudlande person med stor empati och intresse för människor. Jag hoppas att vi tillsammans kan skapa en plats där alla känner sig sedda och vi kan lära känna varandra och fördjupa vår egna kunskap om oss själva. Målet är att landa i Sverige med nya vänskaper, kraft och inspiration att ta med sig in i hösten.

Berätta om resan du och Åsa Eriksson Berggren ska hålla i höst. Vad kan man förvänta sig?
Härliga dagar med mycket glädje och energipåfyllning i kvadrat! Professionell träning med fokus på inre och yttre hälsa - utan krav på att du behöver vara i form. Vi umgås och trivs tillsammans helt enkelt!

Vilken typ av träning håller ni? 
Vi startar varje dag med att erbjuda morgonjogg och morgonyoga! Sedan kommer det finnas ett varierat utbud under resan med allt ifrån olika danspass, aerobics och MRL (Mage Rumpa Lår) till tabata och tag team. En riktigt skön blandning! 

Vilka kan följa med?
ALLA! Våra pass är anpassade så att man jobbar efter egen förmåga. 

 

Annika Sjöö är dansaren i Let's Dance som lyckades vinna tävlingen tillsammans med världens starkaste man! Hon har över 15 års erfarenhet inom träningsbranschen och är en välanlitad träningsprofil i Sverige. Annika är även utbildad idrottslärare och träningsinstruktör i flertalet olika träningsformer. På hennes dansklasser behöver man ingen partner utan dansar själv. 

Åsa Eriksson Berggren brinner för att glädja genom humor och rörelse! Ett känt ansikte inom träningsbranschen och har en flerårig erfarenhet som utbildare, föreläsare och instruktör - både i Sverige och världen över. Aktiv inom kroppspositivism och jämställdhet.

Tillsammans bildar de också duon bakom podcasten Sanningspodden där de ofiltrerat bjuder på vardagsbetraktelser hämtade direkt ur livet. "Vi bjussar ofta på oss själva till 100% och om ni skrattar åt oss eller med oss spelar mindre roll, bara podden inte tar energi - utan ger!"

Det finns fem blå zoner i världen: Nicoyahalvön i Costa Rica, Sardinien i Italien, Ikaria i Grekland, Loma Linda i Kalifornien USA och Okinawa i Japan. I dessa områden är det inte ovanligt att fira sin nittionde födelsedag, och även hundrade. Även om platserna är spridda över hela världen och har olika kosthållning och livsstil, delar de alla vissa karaktäristiska drag som kan bidra till ett längre liv med bättre hälsa.

De röker ofta mindre, rör på sig mer (på en måttlig nivå), odlar i sina egna trädgårdar och prioriterar familj och vänner. Kosten baseras ofta på grönsaker och har ett relativt lågt proteininnehåll, särskilt vad gäller animaliskt protein.

Gemensamt för dessa fem platser på jorden är också att de har en enastående natur, med azurblått vatten, rik växtlighet, och varierat landskap som i all sin skönhet också erbjuder optimala förhållanden för näringsrik odling.

I en omfattande studie med 3,4 miljoner deltagare, utförd av Birmingham Young University, kunde man konstatera att ensamhet är lika stor bidragande faktor till för tidig död, som fetma och rökning. I de blå zonerna lever man sällan ensam. Där kretsar livet till stor del runt sociala sammanhang som ett självklart inslag för välbefinnande. Man investerar tid och energi i sina barn, tar hand om mor- och farföräldrar och många har en och samma livspartner genom hela livet. Och att barnen ofta har nära band till sina mor- och farföräldrar kan vara en bidragande orsak till att de är mindre sjukdomsdrabbade. 

The Power of nine

Så kan du skapa ditt egna blå liv:

• Rör på dig: ställ bilen och ta istället cykeln till jobbet och välj gärna en promenad som avslappning. Det är den livsviktiga vardagsmotionen som gör skillnad.

• Syfte: lev på ett sätt som känns meningsfullt för dig.

• Sakta ner: hantera stress dagligen genom till exempel en tupplur eller meditation.

• 80 procents regeln: ät dig 80 % mätt, inte mer.

• Växtrikt: bönor och linser är basen för de flesta 100-åringar i de blå zonerna.

• Vin: i måttlig och balanserad mängd anses vin vara hälsosamt.

• Likasinnade: tillbringa tid med människor som också vill leva på ett hållbart och uppbyggande sätt.

• Tillhörighet: De flesta inom de blå zonerna har någon typ av trobaserad gemenskap och ”tribe” som dom tillhör.

• Familjen: att visa mycket kärlek till sin familj, både sin partner, sina barn och sina föräldrar har visat sig spela stor roll för välbefinnandet.

Åldrandets Gåta

Följ med i höst då Go Active, i samarbete med SvD Accent och tillsammans med vetenskapsjournalisten Henrik Ennart, reser till Acciaroli i södra Italien. Där lever nämligen, precis som i de blå zonerna, ett högt antal människor med hundra år på nacken eller mer. Under resan går vi in på djupet för att ta reda på hemligheten bakom deras långa friska liv. Vi gör utflykter till historiska platser, smakar på lokalproducerad mat och vin och vandrar på leder med hisnande vacker utsikt över medelhavet och Cilentos kust. Vi träffar 100-åringar och yogar med Go Actives Charlotte Fredriksson. Sist men inte minst lyssnar vi på mycket intressanta föreläsningar med Henrik Ennart om åldrandets gåta och tarmflorans fenomenala påverkan på vår hälsa.

Åldrandets Gåta blev tidigare i år så pass efterfrågad att vi lanserade ännu en resa, som i skrivande stund har 8 platser kvar. In och säkra din plats till höstens mest inspirerande resa!

1. Ta en löprunda tidigt på morgonen innan det blir för varmt. Dels orkar du mer och längre, dels har du träningen gjord innan frukost och kan ägna dig åt annat under dagen.

2. Ställ bilen, spara in på busskortet och ta cykeln vart du än ska. Du får in vardagsmotion utan att tänka på det och du sparar pengar – win win!

3. Lek med barnen! Strandlekar, fotboll, vattenkrig eller kullerbyttor – mycket är träning vi inte ens tänker på!

4. Spring en utmanande sträcka till ett närliggande utegym, gör övningar och spring sedan tillbaka hem. Vips så har du gjort din crossfit för dagen!

5. Simma! Ingen riktig sommar utan ett par svalkande dopp, eller hur? Vare sig du är utomlands eller på hemmaplan kan badet bli en träningsform. Att simma några längre sträckor är uppfriskande, vitaliserande och otroligt härligt för hela kroppen.

6. Yoga utomhus. Yoga är ett fantastiskt sätt att träna kroppen utan att stressa den och vad är bättre om inte en rofylld yoga med en vacker soluppgång som kuliss?

7. Upplev städer till fots. Promenera runt och upptäck en ny metropol medan stegräknaren slår rekord. Ett smart sätt att göra din sightseeing och samtidigt uppleva en plats på nära håll.

Tips från kollegorna

Som ni kanske vet är Go Active Travel en del av något större. Resekoncernen Unlimited Travel Group, där vi ingår, består av en rad olika nischade resebolag och vi bad några av våra härliga kollegor ge tips på hur de tränar i sommar:

Oskar Skoog, Digital Marketing Manager på Unlimited Travel Group: Jag brukar kombinera min löpning med att hoppa i vattnet för att svalka mig.

Susanne Korsvoll, Head of Digital på Unlimited Travel Group: Släpp på kraven och göra saker som är kul, som att till exempel cykla i skogen och paddla i skärgården. Träningsschemat kan du återuppta i höst.

Åsa Lundberg, Sales Executive på WI-Resor: Mitt tips är att våga prova nya saker du annars inte skulle göra, gärna utomhus! Jag brukar passa på att gå på danspass med Friskis & Svettis och andra roliga saker.

Niclas Sandström, Account Manager på Ski: Jag seglar hela sommaren men jag löser träningen med att ta med en SUP-paddelbräda. Med den paddlar jag runt Björkskärs skärgård utanför Stockholm, och får på så vis in träningen. Dessutom springer jag på öarna, vilket liknar mer trekking, kör swimrun och gör dips i sittbrunnen.

Sabina Abadrabeh, Reseproducent på Go Active: Jag brukar göra träningen roligare genom att träna utomhus! Kombinera styrketräning med löpning genom att springa i parker med utomhusgym och stanna till för ett pass med styrketräning. Passa på att springa i skogen när solen är som starkast så trädens skuggor skyddar dig från den direkta solen.

Charlotte Fredriksson, VD på Go Active: Mitt bästa tips är att få träningen gjord direkt på morgonen innan det blir för varmt men ändå när man vaknat av sig själv och förhoppningsvis före de andra. Först ett glas vatten och lite kaffe för att vakna till sen tar jag en löptur med ett avslutande morgondopp. Alternativt gör jag ett längre yogapass själv eller ledd av någon av mina favoritlärare på Youtube.

Eller varför inte boka en av våra träningsresor som en morot när hängmattan lockar för mycket. Då har du något att se fram emot efter semesterns slut, något som motiverar till motion och väljer du dessutom en resa där du kombinerar utmanande träningsformer med yoga får du en holistisk helhetshälsa. På våra resor får du dessutom sol och bad (nästan alltid 😉), ovärderlig individuell coaching och nya vänner för livet!

Missa inte vårt sommarerbjudande: 500 kr rabatt på alla resor (gäller ej Yoga Retreat Sverige, Längdskidåkning i Fryksås, Surfcamp i Casablanca och Familjesurf i Casablanca). Ange rabattkod SOMMAR2019. Erbjudandet gäller fram till 31 juli.