Varför ska jag springa trail?

Bäst av allt är känslan av frihet!  Att bara kunna ge sig ut och springa var som helst, skogen eller bergen öppnar upp för en helt annan löpupplevelse och så många fler möjligheter. Du är ett med naturen, naturen bestämmer vägvalen och det blir naturlig variation. Min närvaro är total, fokuserad på var jag sätter mina fötter och planerar för nästa steg, tänker inte på annat. Det om något öppnar upp mina sinnen - dofter, ljuden och att bara vara här och nu.  

Om jag vill ge mig ut i skogen och springa, vilka är de tre viktigaste sakerna jag ska tänka på? 

Om du är nybörjare är det perfekt att börja i skogsområden du känner till. Du behöver ha en uppfattning om riktning, in och utgångar, lite givna punkter så du inte hamnar vilse. Börja med lite kortare trailstigar så du kommer tillbaka till din startplats och utöka successivt, du kommer våga mer och mer över tid. 

Löpsteget. Att springa trail skiljer sig mycket från att springa asfalt. Ditt löpsteg blir naturligt annorlunda och traillöpningen tränar upp din löpstyrka och utmanar din balans. Du springer med kortare steg. Hjärtat får också extra träning när du springer trail.  

Anpassa skor och utrustning till typen av miljö. Det är mer kuperat, snårigt, grenar och kanske blött. Höglänt terräng eller skog, hårt eller mjukt underlag, asfalt är asfalt men skog är natur, den är mycket mer variationsrik. En enkel löparskärm är alltid bra för att få undan saker från ansiktet. Det kan också vara en fördel att ha långa strumpor eller långa tights som skydd. Glöm inte vätska, telefon och ett första förband!

Hur ska jag tänka när det kommer till skor?

Nummer ett - och som gäller för alla löparskor du köper är att skon ska kännas skön och bekväm på foten. Skon måste sitta bra. Det som skiljer en trailsko från en vanlig löparsko är främst sulan. Den är grövre för ett bättre grepp på olika underlag. Ovandelen på skon är ofta förstärkt kring tårna eftersom du sparkar i stenar och rötter, lästen lite smalare och droppet lägre, oftast med mindre support och stöddämpning. Det gör att trailskorna ofta känns nättare. Utgå från var du ska springa vid valet av sko, är det skogen eller är det på hala klippor? 

Det finns ett stort utbud av trailskor idag såväl de stora skomärkena som nya nischade uppstickare har skor för trail. Ta dig tid att prova ut din favorit, det finns en för dig med! 

Jag skulle vilja spring i alperna men tanken på att springa upp för alla dessa berg gör mig livrädd? – tips?

Att springa i bergen och alperna är fantastiskt! Vilka vyer! Naturen är storslagen och dramatisk i sig och behöver inga attribut. Löpning i Alperna låter som att det bara är uppför men visst blir det höjdmeter. Ibland brant både uppför och nerför och det är långtifrån möjligt att springa över allt. Höghöjdslöpning blir en naturlig växling i upp och ner, mellan löpning och vandring. Ärligt talat blir det många korta pauser för att njuta av utsikten och vyerna, det går inte att motstå!...

Varför älskar du att springa? 

Det är så enkelt och naturligt. Jag springer både för att träna och för avkoppling, rensa huvudet och strukturera mitt arbete. Precis som jag sa inledningsvis är det en fantastisk frihetskänsla att bara snöra på sig skorna och ge sig ut i skogen på en löptur. Jag bor på Ingarö och har både skogen och havet inpå knutarna så det är bara att välja vilken löpupplevelse jag vill ha idag.

Löparskorna är alltid med var jag än befinner mig. Att springa en tidig morgon i en storstad, ha stan för sig själv och lära känna stan är också en upplevelse värd att ta vara på.

 

Pischa Strindstedt är PT:n, träningsentreprenören och alfahonan som inspirerar under parollen; ”Var äkta och börja varje dag med ett leende!” Med sitt driv, sin positiva energi och passion för träning och hälsa peppar hon andra att bli så bra de bara kan bli.  2016 blev hon utnämnd till Årets PT och just nu är hon högaktuell som coach i Biggest loser 2017.

I skrivande stund befinner sig Pischa på träningsresan Wörkout på Mallorca. Wörkout är Pischas eget varumärke och träningskoncept som bygger på tuff och lekfullträning i grupp som kan anpassas efter individen. Vi fick en pratstund med henne mellan passen.

–Jag deltog själv i olika bootcamps och military training. Men kände att det var tuffa pass som mest gick ut på att tränaren skrek på deltagarna och man skulle bli helt slut. Jag ville skapa ett koncept som kunde passa alla, säger Pischa.

Att träna i grupp är ett sätt att göra träningen rolig. Deltagarna på Pischas Wörkout här på Mallorca har precis avslutat ett träningspass på stranden där övningar som burpees och sit-ups varvades med stafett där lagen skulle springa ut i vattnet. Det går inte att ta miste på att deltagarna är trötta, men det går inte ta miste på glädjen heller. Alla har ett stort leende på läpparna och kramar om varandra efteråt.

–Det är kul att se deltagarna utmana sig själva och komma ur sin comfort zone. Många av mina PT-kunder kommer till mig och med målet att tighta till kroppen, men de allra flesta inser snart att det är mycket roligare att träna för att bli starkare och kunna klara av nya övningar och utmaningar, fortsätter hon.

Vad tycker du skiljer en bra PT och tränare från en mindre bra?
–Jag tycker att en bra tränare ska se individen och kunna freestyla. Även om man har ett planerat pass till den timmen så kanske kunden inte har sin bästa dag eller tvärt om är riktigt på hugget – då måste man kunna anpassa sig. Det är också viktigt att vara kunnig inom hälsa och träning.

En av Pischas drömmar från början var att kunna kombinera träning och resor och det har blivit ett par stycken de senaste åren. Till bland annat Thailand, Portugal och Kapstaden. I höst intar hon Teneriffa. Men drömmen skulle vara att kombinera träningsresa med en safariresa.

För många är Pischa den leende tjejen som under #pischapiskar delar med sig av träningspass på Instagram, men under våren har hon också blivit känd som en av coacherna i TV-programmet Biggest Loser.

Är du aldrig lat eller omotiverad?
–Haha, jo absolut! Särskilt när det är mycket jobb och på vintern när det är mörkt och kallt. Men min disciplin är större än min lathet. Passen blir inte alltid kanske de bästa men det är också en lärdom. Men jag är noga med att lyssna på kroppen ibland är kroppen för trött eller om jag känner mig sjuk. Då kanske jag kör lite rörlighet eller vilar helt enkelt.

Vilka är dina tre bästa tips för att hålla igång träningen under sommaren?
–Träna på morgonen. Få det gjort innan kompisar lockar med picknick, Gröna Lund och strandhäng. Träna utomhus, det finns massor av roligt att göra och upptäcka. Och slutligen ta med dina picknicksugna kompisar träna först och avsluta med en picknick!

Vad är en hållbar vana?
När du tar till något drastiskt som till exempel en diet eller quick fix håller det sällan längre än en period. Sen kommer livet emellan. En hållbar vana är det som håller på lång sikt oavsett om något rubbar din vardag. Ett bra sätt att implementera en hållbar vana är att ringa in vad de bakomliggande orsakerna är till att det är svårt att få till vanan. Handlar det till exemplen om stress i vardagen är det där du behöver börja jobba för att få till den önskade vanan.

Varför ska jag träna mitt mindset?
Fysisk och mental form hänger ihop. Ditt mindset behöver tränas regelbundet på samma sätt som din fysik. När du börjar träna din knopp och testa nytt, påverkar det din prestation.

Vilka är de vanligaste felen och missuppfattningarna när det gäller kosten?

Brist på kunskap.
Många tror sig veta vad som är bra mat och kosthållning, men egentligen vet de flesta ganska lite. Ett vanligt exempel på en kunskapslucka är missuppfattningen att bröd i princip bara innehåller rena kolhydrater.  Bröd kan även vara en stor proteinkälla då sädesslagen innehåller 10–14 g protein/100 g.

 

Att äta för mycket fett och protein i förhållande till kolhydrater.
När man tränar är det extra viktigt att få i sig tillräckligt med bra kolhydrater. Det gäller framför allt de personer som tränar ofta och hårt, ungefär 4–5 gånger i veckan. Som konditionsidrottare är det främst kolhydrater som är det bästa bränslet för en kvalitativ träning.

 

Att snedfördela energiintaget.
För stora mellanmål och för små huvudmål. Det gäller större delen av våra kunder, från de som springer marathon till de som de som vill tappa i vikt. Att sprida ut energin över tre stora huvudmål kan minska risken att överäta då mättnaden regleras bättre. Ofta är också huvudmålen (frukost, lunch och middag) bättre sammansatta än mellanmål som lätt blir snedvridna med för mycket fett och socker och för lite fibrer.

 

Vilket är det bästa knepet för att hitta motivation till träning och hälsosam kost?
Motivation är en känsla som kommer och går. Att förlita sig på att den känslan ska ta dig i mål är dömt att misslyckas. Ta istället reda på vilken kunskap och vilka verktyg du behöver för att nå ditt mål. Behöver du kanske kunskap om dig själv och mentala verktyg för att nå ditt mål? Eller behöver du ny kunskap om kost eller träning?  

Vi på Go Active Travel är jätteglada över att Adidas swim har lanserat ett helt nytt koncept för den kvinnliga atleten, amphi wear- för träning vid stranden, på och i vattnet. Kollektionen består av separata träningsöverdelar och underdelar som kan kombineras enligt mix and match-principen. Alla delar erbjuds med olika support samt i olika passformer och skärningar för att tillgodose de individuella kraven. Så bra!

Det är ingen hemlighet att snygga träningskläder gör träningen roligare. Så se till att belöna dig själv med nya träningskläder när du når dina mål. Du kan klämma och känna på hela Amphi wear-kollektionen på flera av våra resor. De nya träningskläderna presenteras också av amphi-ambassadören Pischa Stindstedt.

När är jag för sjuk för att träna?
Om du har ont i halsen, huvudvärk, feber eller känner dig allmänt svag i kroppen. Lyssna på kroppen! Man ska aldrig träna med infektion i kroppen eftersom det kan leda till en allvarligare sjukdom som blir mer långvarig. Håll koll på din vilopuls om du är osäker eller börjar känna dig bättre men inte är hundra på om du är tillräckligt frisk för träning. Är vilopulsen högre än vanligt är det fortfarande vila som gäller några dagar till. 

Varför ska man inte träna vid halsont?
Har du ont i halsen ska du inte träna alls, det kan i värsta fall leda till hjärtmuskelinflammation.

Hur länge ska man vänta med träningen?
Om du känner att pulsen går upp direkt och att du blir trött av vanliga saker som att bära matkassar, fälla ihop en barnvagn eller dammsuga är du inte redo för träningen. Däremot kan det vara skönt att få motionera på något sätt, kanske med en promenad eller lite rörlighetsträning.

Hur ska jag träna den första veckan efter sjukdom?
Var först och främst noga med sömn och matintag så att du vet att din kropp har tillräckligt med energi för att återhämta sig. Och börja inte precis där du slutade. Första veckan kan istället bestå av promenader, rörlighetsträning och lugn teknikträning. Styrketräning kan också funka om du inte blossar upp i hög puls. Tänk helkropp så att du väcker alla muskler igen.

Och sist men inte minst. Ingen har dött av lite vila. Ta vara på det fina templet du bor i, vila dig stark igen och träna smart första tiden efter du varit sjuk så att du inte hamnar i feberträsket lika snabbt igen. Här nedan ser du några träningsresor du kan drömma om så länge.